傳統提拉米蘇（Tiramisu）每100克食用份量可高達510卡路里！夠驚人吧！因為Tiramisu的食材含有忌廉芝士、蛋黃、糖還有咖啡或蘭姆酒……不少高糖高脂食材。以下就分享一下2款低卡版Tiramisu食譜教學，用低糖低卡的健康天然食品取代本來Tiramisu中的糖分和熱量來源。重點是製作方法簡單，即使是甜品新手也可以輕鬆成功！
豆腐Tiramisu
用豆腐取代忌廉芝士做為中間的慕斯夾層，不僅營養豐富，熱量也明顯大減，而外表看起來與一般Tiramisu沒什麼分別，但一口咬下去，少了忌廉芝士的黏膩感，多了豆腐的清新綿密，別有一番滋味！
材料
嫩豆腐 500克
希臘乳酪（低脂雲呢拿味） 120克
威化餅 10條
無糖可可粉（過篩） 適量
士多啤梨 4粒
即溶咖啡 1杯
蜜糖 適量
雲呢拿油 適量
做法
1、將豆腐切件，於上方放置重物壓水1小時，之後再用廚房紙印乾豆腐，以免影響質感。
2、混合豆腐、希臘乳酪，隨後加入雲呢拿油及蜜糖增加甜味，混合後倒入攪拌機打勻。
3、威化餅表面輕輕沾上咖啡，注意不需過份浸軟。壓碎威化餅。
4、最後組裝部份，舖上底層的威化餅碎於杯子底部，再加入豆腐混合物，重複以上步驟一次。
5、整平後放入雪櫃，最少5小時，或雪至過夜。
6、最後灑上已過篩的無粉可可粉及放上士多啤梨裝飾就完成了。注意別太早混合可可粉，否則會令到豆腐出水。
燕麥Tiramisu
女生減肥期間的長期戰友要數到穀麥類食物，用低熱量低膽固醇的燕麥取代忌廉芝士，加上纖維豐富的香蕉，大大減少了糖分和熱量，口感層次豐富，又可以解一下嘴饞，好吃又沒有罪惡感！
材料
原片燕麥片 50克
即溶咖啡 5克
水 100毫克
希臘乳酪 80克
香蕉 半條
無糖可可粉（過篩） 適量
做法
1、把即溶咖啡用水沖開，加入燕麥，放冰箱靜待半小時。
2、把浸泡好的燕麥舖在杯底，壓平。再舖上一層乳酪，整平。把香蕉切片，舖在乳酪上面。
3、重複以上順序舖上一層燕麥和乳酪。
4、放雪櫃雪過夜。
5、最後灑上已過篩的無粉可可粉就完成了。
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