相信你可能試過在公眾場所或朋友面前放屁，總令你有點尷尬。其實放屁是消化系統正常的表現，將腸胃道的多餘氣體釋放出來。一天放屁多少次才屬正常？放屁太多是不是代表健康有問題？
美國生活消費網站《Parade》近日訪問了多名腸胃科醫生，解釋放屁的情況。
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當人體內積累氣體時，會感到腹脹及不適，所以需要放屁來釋放氣體。多數人每天會釋放半公升至1公升氣體，相當於每天放10到20個屁，而一天放屁的次數沒有固定標準。如果你覺得自己經常放屁，很可能是以下4個原因：
1.進食了較難消化的食物
有些食物較難消化，容易令人放屁
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- 包括乳製品、小麥或馬鈴薯等澱粉類食物
- 西蘭菜與椰菜仔等十字花科蔬菜
- 洋蔥和大蒜等含硫成分較高的食物
- 超加工食品中常見的一種甜味劑糖醇，例如山梨糖醇、木糖醇與赤藻糖醇等
- 豆類、全穀物與蔬菜等高纖維食物
- 碳酸飲料會將更多氣體帶入消化道，導致需要排出更多氣體
2.對食物過敏
當消化系統無法分解食物時，會增加排氣。
3.患乳糖不耐症、麩質不耐症或乳糜瀉。
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4.出現消化系統紊亂的徵兆
如小腸細菌過度生長(SIBO)或患腸易激綜合症(IBS)：
- 患SIBO即小腸裡細菌過多，會伴隨慢性腹瀉與身體難從食物中吸收營養的消化不良現象，還可能出現營養不良、骨質疏鬆症與體重減輕。
- 患IBS即腸易激綜合症，會出現一連串影響消化道的症狀，如便秘、腹瀉、腹痛、放屁和腹脹。
什麼情況下放屁代表有健康問題？
如果只是放屁過多、沒有其他症狀，可求醫找出原因。但如果有其他身體問題如體重減輕、食慾不振、排便規律改變、腹痛或便血，更需盡快求醫，尤其是有嚴重腹痛或嚴重腹瀉。
一般來說，如果每天放屁超過20次，最好求醫；如果已調整飲食習慣或其他生活方式，但放屁次數沒改善，最好再求醫。
如何減少放屁？
脹氣和放屁是完全正常，如果想減少放屁，可以試試以下做法：
- 每週3到4天運動至少30分鐘，幫助胃腸道蠕動，令體內的氣體更好地排出來
- 減少吃會產生氣體的食物，如乳製品、十字花蔬菜等
- 避免便秘，以減少會產生氣體的細菌在體內積聚。
- 多喝水令消化系統保持正常
- 如平日需要服用止痛藥、減充血劑和抗憂鬱藥等，可諮詢醫生意見，因這些藥也可能會增加脹氣和腹脹。
- 減少飲食碳酸飲料
原文刊登於活好的So Fit So Good
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