作者 : 郭美懿
圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)
近期冷空氣一波接一波，等級直逼冷氣團程度，但寒冬連空氣都發冷，鑽進被窩還得靠人肉「暖被」，讓人更難入睡。如果身邊沒有暖被機、烘被機，開電熱毯、電暖器又怕耗電，台電粉絲專頁特別提供「不用電」暖被3招，讓你暖暖入睡又兼顧環保！
近期冷空氣一波接一波，等級直逼冷氣團程度，氣象專家林得恩在「林老師氣象站」臉書表示，今年首波大陸冷氣團雖已遠離，但也拉開冬天序幕，「冷，才剛要開始！」氣象預報3波冷氣團17日晚間起接力登台，最冷第三波預估將落在聖誕節到28日，且有機會達到寒流等級！林得恩更強調，冬衣、冬帽及冬褲一旦拿出來後，「短時間是沒有機會再收起來的！」
面對寒冷天氣，只想鑽進被窩裡發懶，但寒冬連空氣都發冷，鑽被窩還得先靠人肉體溫「暖被」，讓人更難入睡。如果身邊沒有暖被機、烘被機，開電熱毯、電暖器又怕耗電，台電粉絲專頁特別提供「不用電」暖被3招，讓你暖暖入睡又兼顧環保！
第1招：睡前搖晃棉被
搖一搖棉被可以使棉被內膽舒張，蓬鬆的棉被蓋起來會更保暖，台電也提醒，可以趁著出太陽時適時曬一曬棉被、保持乾燥。
第2招：床墊上鋪毛毯，毛茸面要貼身
毛毯可以鎖住身體熱能，減少熱能從床墊散失；而毛茸茸的毛毯貼身蓋，既舒服又保暖。
另外日本電視節目也做過實驗，若要加強保溫效果，可以先蓋羽絨被或羊毛被，讓蓬鬆的被子靠近身體，形成保暖空氣層，阻止熱氣流失，再把毛毯加蓋在羽絨被上方，加強阻隔冷空氣，能達到更好的保暖作用。
但蓋的若是棉被或聚酯纖維被，加蓋毛毯的順序則相反，因為棉被的吸濕力強，睡覺時排出的汗水容易被吸走，保溫效果較差；聚酯纖維被則是吸濕、散熱效果差，容易積聚汗水，兩者都建議先蓋毛毯再蓋被，保暖效果會較好。
第3招：棉被裡放熱水袋或不鏽鋼水龜
雖然這是傳統長輩的老招，但卻意外的好用又環保，只需要在睡前煮一壺熱水，倒進熱水袋或傳統不鏽鋼水龜，再用毛巾包好放進被窩裡暖被，就能讓被窩暖呼呼，且能重複使用，不插電又環保，不過也提醒使用熱水袋和水龜，都要留意避免「低溫燙傷」。
日夜溫差大，謹記保暖5招
值得注意的是，這幾波冷空氣間隔時間短，且中南部日夜溫差近10度，氣溫驟降易使心血管收縮、血壓上升，從而增加心臟病及中風的風險，因此國健署也提醒低溫保健，尤其是65歲以上長者、三高偏高或心血管疾病患者、夜班工作者等高風險族群，務必做好保暖措施！
1、環境安全：
居家臥室、衛浴與客廳使用電暖設備須注意用電安全，及使用瓦斯爐與瓦斯熱水器需維持通風，避免一氧化碳中毒。
2、謹記起床關鍵步驟：
尤其是長者，起床前應提前準備好保暖衣物，放在容易取得的位置。起床後，先輕微活動四肢讓身體暖和起來，再慢慢坐起，穿上保暖衣物，扶著床邊穩步行走。記住「慢、熱、起、穿、行」的口訣，避免過於急促動作，以免引發身體不適。
3、安全泡湯：
避免飯後或喝酒後立即泡湯，建議至少間隔2小時，並確保水溫不超過40度、隨時關注自身狀況並結伴同行。
4、監控自身三高狀況，規律服藥：
定期量測及記錄自己的血糖、血壓等數據，並遵照醫囑按時用藥。
5、有異狀立即就醫：
若遇到心臟病症狀，出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈、暈厥等症狀；以及中風徵兆，或出現「微笑、舉手、說你好」做不到任一個動作，應立即打「119」就醫，搶救黃金治療時間。
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