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走路、散步、快走都是非常入門的一項運動，不過你知道「倒退走」也非常容易上手，且好處可能比一般行走還要多嗎？以想要瘦身卻又不想跑步、重訓的人來說，如果你開始進行倒退走所降低的體脂肪會比單純快走還要來得多！今天跟著編輯的腳步一起了解「倒退走」的好處與執行方式、注意事項吧～
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「倒退走」好處
倒退走或許聽起來有點迷幻，但根據過去外媒報導，倒退走其實擁有非常悠久的歷史，而探討過往最著名的倒退走，可以追溯到1915年一位五十歲的美國人Patrick Harmon為了贏得兩萬美元的賭注，開始從舊金山倒退走到紐約市的挑戰，他在胸前戴著的小鏡子幫助下，花了290天完成了這項挑戰，他的腳踝也因為這倒退走的挑戰變得非常結實。
倒退走好處1：可緩解背痛、膝蓋與關節問題
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倒退走的好處，對䱷本身有被痛或是膝關節問題的人有不少好處，像是能增強負責脊椎穩定與靈活度的背部肌肉，對於腰痛的人來說也有一定程度上的改善，另外倒著走可以減輕對關節的壓力，對於本身有膝蓋退化或是關節問題的人來說也更好的來保護膝蓋。
倒退走好處2：大腦反應、記憶力與解決問題的認知功能有正面影響
一般正常走路對大腦來說是一個在正常不過的動作，且無需有太多的集中力思考，但倒退走需要我們更多的注意力來進行，不只幫助訓練身體意識，也能保持大腦的敏銳度。
倒退走好處3：提高腿部肌肉的靈活度
過去有美國的大學研究發現，在四週的時間裡，如果每天倒著走15分鐘左右，就能提高約十名身體健康的女學生在大腿後肌的靈活性。
倒退走好處4：可以燃燒更多熱量
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面對不同與以往的走路模式，其實身體會消耗更多的熱量！美國運動醫學學院研究發現，若每小時以 3.5 英里的速度快速步行，會燃燒代謝當量4.3，但倒退走則會燃燒 6.0。
倒退走好處5：改善平衡、走路姿勢
如果你發現自己走路時容易彎腰駝背，現在開始試著倒退走其實是可以改善不良姿勢的喔！
倒退走會讓強迫我們在進行時注意走路的姿勢，因而站得更直；在其他研究中更發現，曾中風的患者進行倒退走的訓練會讓他們提升、改善更好的平衡和步行速度。
「倒退走」可以走多久？
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一開始進行倒退走的時候可以採用漸進式，時間的長度其實能自行決定！建議每週可以倒退走三次、連續十分鐘，之後再慢慢增加間。
但實際上如果是身體健康的人想要走多久都沒問題！就算你初步只願意倒退走幾分鐘也是一種改變的開始。
「倒退走」注意事項
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⚡️戶外進行倒退走注意事項
執行倒退走最需要注意的地方，就是他有別以往我們走路的方式，我們是看不到背後的，因此如果想要在戶外進行，建議以下幾點可以注意：
- 選擇好走、平坦的步道：注意在倒退走的時候要避免過於崎嶇、蜿蜒的路徑，建議選擇平潭的人行道或是草地進行。
- 避開人群：有些地方可能是運動熱門區，但討退走必較難注意周遭人群，因此建議避開可能人多的時段或是較多人運動的地方。
⚡️跑步機進行倒退走注意事項
如果擔心在外面倒退走危險，跑步機也是一個不錯的選項，至少可以避開人群、蜿蜒崎嶇的道路：
- 安全夾繫在身上：當腳步跟不上時，安全夾可以保護我們在摔倒或是跟不上速度時暫停跑步機。
- 扶著兩側手把：抓住跑步機兩側的手把可以防止跌倒發生。
- 開始或結束的按鍵可以請別人幫你按：不論是開啟鍵或是結束鍵，請別人幫你按下都是最保險也是最安全的方式。
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