瞓少1個鐘要用4日還 周末瞓多啲可以「還債」？

下班拖著疲憊的身體回家，只有玩手機才能給自己「充電」，但很多時不小心玩到凌晨兩三點才放下手機，結果才睡了幾小時又要起床上班。如果你長期這樣做，就要注意了，因為你很可能背上一大筆債務，而這筆債的名字就是「睡眠債」！

睡眠債可像雪球越滾越大

睡眠債是指，當我們睡覺時間少於我們應該睡的時長，就會欠下睡眠債，而且這個「債務」是會累積的，像雪球一樣越滾越大。例如我們應該睡8小時，但只睡了4小時，就會欠下4小時的睡眠債，如果我們連續7天都只睡4小時，等於總共欠下28小時的睡眠債。

欠太多債會降工作能力 增心血管疾病風險

如果我們經常睡不夠，很可能會整天沒精打采，在白天的工作上難以集中，免疫能力下降，大腦處理能力和儲存新信息的能力變差。而且，長期睡眠不足會增加心血管疾病、高血壓、糖尿病等疾病風險。

研究: 1小時睡眠債要恢復4日

有時我們會突然失眠，無可奈何的情況下欠了睡眠債，雖然我們可以透過小睡來提神，或週末多睡一點來彌補失眠，但長期睡眠不足的債沒那麼容易還清。一項研究顯示，我們欠下1小時的睡眠債，就需要4天的時間來恢復！而且，當我們在週末白天睡得太多，晚上就會特別精神，導致我們又會失眠晚睡，相當於根本沒還上債。

償還睡眠債應作長期改變 4技巧改變睡眠習慣

每個人所需的睡眠時間都不同，如果償還睡眠債，就要做出長期的改變，以下是一些小技巧：

• 每晚提早15分鐘入睡，直到你達到合適的入睡時間
• 即使在週末，也不要比平時的睡眠時間晚睡2小時
• 不應在睡前3小時做運動
• 如你有小睡的習慣，就要在固定的時間小睡，避免在這時段以外小睡

參考資料

https://www.webmd.com/sleep-disorders/what-is-sleep-debt
https://www.healthline.com/health/dr/sleep-deprivation/sleep-debt