健康

手腳冰冷好困擾?常見7大因素!中醫教你辨別2種體質、改善手腳冰冷9種方法

良醫健康網
發布於 2023年03月17日01:00 • 盧映慈

手腳冰冷是很多人常有的困擾,不只是冬天,在季節交替時、甚至夏天也可能狂流汗但手腳一樣冷。雖然不至於造成什麼重大危害,但手腳冰冷不只讓人更容易覺得冷,也容易感覺疲倦,甚至還可能是心血管疾病的前兆。

手腳冰冷的原因

廣告(請繼續閱讀本文)

由於人體會透過血液循環來調節體溫,當血液循環不良時,會優先保護重要的臟器,因此在氣溫較低、身體比較虛弱,或是有會讓血液循環不良的疾病時,末梢的手腳就比較容易冰冷。

l 氣溫低。
l 心血管疾病:可能會有呼吸不順、胸悶胸痛等症狀。
l 糖尿病:除了手腳冰冷,也會感覺知覺比較遲鈍、麻木。
l 貧血:會伴隨嘴唇、手腳發白。
l 甲狀腺低下:可能會伴隨便秘、體重上升、憂鬱等症狀。
l 雷諾氏症:會伴隨手腳刺痛、麻木,而且手腳顏色會在紅、藍、白之間快速變化。
l 中暑:會冒冷汗。

氣溫低引起的手腳冰冷,還是屬於正常現象,但疾病引起的手腳冰冷就必須盡快解決。因此,必須先判斷自己的手腳冰冷屬於哪一種,才能真正找到解決的方式。

廣告(請繼續閱讀本文)

手腳冰冷的情況

l 只有在氣溫低、衣物不保暖時才會手腳冰冷。
l 在氣溫低時,即使穿著保暖的手套、襪子,也會手腳冰冷。
l 氣溫不低,但在冷氣房就會手腳冰冷。
l 天氣溫暖,手腳偶爾會覺得冰冷,或是吃了冰涼的食物就覺得冰冷。
l 無論什麼時候手腳都覺得冰冷。

如果不是第一種情況,代表身體的確有血液循環不良的情況,必須要採取一些改善手腳冰冷的方式。

廣告(請繼續閱讀本文)

(參考閱讀:「手腳冰冷」分2種,這種補錯恐失眠!中醫師點名「7種暖身食物」菜市場就找得到

中醫怎麼看手腳冰冷?

中醫將手腳冰冷的原因分為虛證與實證:
l 虛證:氣血不足或腎陽虛衰,氣血運行量不足。
l 實證:氣滯、痰阻和血瘀等因素,氣血運行受阻。

虛證會出現新陳代謝差的現象,氣虛者會覺得容易疲勞無力、心悸、呼吸不順;血虛者會覺得容易頭暈、失眠、多夢、月經不順等;腎陽虛衰的人即使穿再多衣服還是會覺得冷,甚至會覺得寒氣從體內散發出來。

實證的人則多半是因為氣血運行受阻,無法將充足的血液、體液流往四肢,因此手腳冰冷,可分為氣滯、痰阻、血瘀。氣滯是指壓力大、焦慮等原因,使得身體運行的氣滯悶,就像被綁上橡皮筋,末梢自然無法獲得足夠的氣血。這種人容易有胸悶、胸腹怕熱等症狀。

至於中醫所說的痰阻與血瘀,並不是肉眼可見的血液循環不良,而是無法被自然排除掉的廢物。正常情況下,身體應該有自然排除廢物的能力,但因為飲食、環境、疾病的影響,廢物積累,就可能影響氣血的流通。例如黏在血管壁上的膽固醇、體內的脂肪等,都屬於這種廢物。因此胖的人通常也有畏寒、手腳冰冷的情況,其實就是痰阻血瘀造成。

(參考閱讀:流鼻水、手腳冰冷…吃火鍋祛寒該怎麼吃?中醫師告訴你:想保暖,其實喝「●●水」就夠!)

解決手腳冰冷的方法

氣溫低、疾病引起的手腳冰冷
l 在手腳塗上凡士林、嬰兒油等保護層,用手指搓揉10-20分鐘直到發熱。
l 做一些手腳活動,例如快走、爬樓梯、跳繩等。
l 睡前泡腳10分鐘,水溫約40℃左右,泡完後記得擦乾並穿上襪子。講究的話可以加入生薑或是溫熱性的中藥材。
l 少吃冰冷的食物,冰品、生食、冷飲等。

虛寒者
l 注意保暖,包含腹部(特別是肚臍周圍)、頸部
l 早睡晚起,要有良好的充足睡眠。
l 進行溫和的運動。
l 可進行泡腳。
l 除了避免吃冰冷的食物,也可以多吃蓮子、芝麻、龍眼肉、山藥、薏米、羊肉、蘋果、薑等溫補的食物。

實證造成手腳冰冷者
l 不要自行進補,容易越補越不舒服。
l 早睡晚起,要有良好的充足睡眠。
l 多做一些幫助放鬆的身體活動,例如旅遊、健行、每週固定運動等。
l 多喝水,水分攝取足夠可以幫助代謝廢物。
l 飲食要維持規律,飯前不喝水、不吃油膩油炸物、每餐時間與份量要固定。

(參考閱讀: 手腳冰冷、動不動就水腫?小心你的足部關節太僵硬了!物理治療師教你:壓壓「腳踝這個點」緩解不適

參考資料:
祥寧祥同中醫團隊:如何預防及改善手腳冰冷?
中壢天晟醫院:老年人手腳冰冷的保健
啟新診所:手腳冰冷不輕忽!恐是心血管疾病警訊
澄品中醫診所:如何改善冬天手腳冰冷(上)
基隆醫院:冬天防手足冰冷
陳威生:瘀生百病 通出健康

責任編輯:盧映慈
核稿編輯:林勻熙

查看原始文章

更多 健康 相關文章

頭髮多久洗一次才乾淨?醫曝「最佳」洗頭頻率:3關鍵影響頭皮健康,1動作千萬別做
幸福熟齡(台灣)
以死相諫|不滿富豪輕率安樂死寵物,英國35歲獸醫John Ellis心碎輕生。
Medical Inspire 醫.思維
破地獄|電影引發的深刻回憶,曾俊華深情回憶亡父:勞碌一生卻不幸罹癌。
Medical Inspire 醫.思維
感冒吃什麼好得快?營養師2個高蛋白食物+中醫補水4飲品推薦
康健雜誌
秋季食補正當時!網友激推8大進補食材 水果就占了3項
NOW健康(TW)
每天吃2片,大腸癌率暴增18%!盤點你天天吃的五大致癌食物
幸福熟齡(台灣)
輕生公務員沒蓋白布、輪椅送醫 邱泰源承認:作法不對
NOW健康(TW)
糖尿病婦腳趾發黑嚴重感染 醫用「脂肪幹細胞治療」免除截肢命運
中天新聞網
他退休後老是覺得疲倦 檢查竟是「多發性骨髓瘤」惹禍
台灣健康醫療網
洗不掉的歲月味道!40歲飄「老人味」如油耗味般 醫:喝綠茶能消除
中天新聞網
體重降得快別高興得太早!排便異常、頭痛惡化都是癌前警訊
中天新聞網
肌膚保濕「要做這1步」才有效果! 改善乾燥、發癢、脫屑千萬不能忘
台灣健康醫療網
【球後視神經炎】9歲女童抱怨看不清楚作業寫什麼 媽媽誤會找籍口不做功課!1週後送醫後悔不已
MamiDaily
高齡阿嬤胰臟腫瘤致食不下嚥 「胃腸微創手術」成功恢復進食
台灣健康醫療網
抽脂也抽不掉的危機!代謝症候群恐致三高、慢性疾病
Heho 健康(台灣)