原本薄底跑鞋是跑者們比賽和速度訓練的首選，但隨著厚底碳板競速跑鞋（Super shoes）的出現，如今跑手們最常著用的已大多數換作了厚底碳板競速鞋。
厚底碳板競速跑鞋的回彈、緩震、滾動能力都能推高跑者的跑步能力，所以在比賽時著用是無可厚非，因為比賽追求的是成績，是更強更快。
但是從訓練的角度而言，經常著用碳板競速跑鞋則不見得全是益處。其實訓練是提高自身能力的過程，助力太多，相應自身做功就會少，鍛鍊的效果就會差。
所以有時候日常的速度訓練，著一些偏薄底、腳感強的鞋款可能更佳，因為卸下助力才能有更好的鍛鍊自身實力。
今次介紹的 Cloudflow 3 雖然不是新鞋款，卻是筆者經常用作 interval 的訓練鞋。
Cloudflow 3 賣點是薄中底，前掌CloudTec 的雲模空間只有3mm，是On 鞋中最少。雲模的中空作用就是利用中空位置製造緩震。亦即是Cloudflow 3 前掌幾乎沒有緩震，觸地感很強。
後腳踭中底不同色的部份密度較高，觸地時有穩定作用。筆者跑4 分配速時，雖然中前掌先落地，但後踭都會有稍稍觸地。
鞋楦適中的闊，既不太窄，又有點包腳感；鞋面大孔布物料，以一對練習鞋來說是足夠的。
鞋領位沒有特別做輕量優化，有少量棉作穩定；由於筆者多用Cloudflow 3 在田徑場訓練，外底的磨蝕度很低。
Cloudflow 3 嵌有 TPU 板，滾動力比碳板少。可以在中底隙間見到 Speedboard 字樣。
On 的鞋有很多試穿者都覺得偏硬，Cloudflow 3 更加有這感覺。但在做快跑練習下，強觸地感來抽起雙腳，以加快步頻，正正是快跑時所需要。若果要跑LSD ，就應該選Cloudstratus 或Cloudsurfer。
要知道自己跑什麼練習，來選一對合適的鞋，才能令跑步更加有效率。相對地，薄底跑鞋在市場買少見少，Cloudflow 3 就是可以在田徑場練習的快跑鞋。
用途：短距離快跑訓練鞋
內旋：中性
重量（size US8.5）：255g
足跟差：6mm（30/24）
True to size
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