女生都會去美容院通淋巴，因為想透過通淋巴排走身體毒素，從而去水腫。而很多時候美容院都會跟你說：「小姐，你的淋巴很塞，要通通！」然後就出力去推，推痛你！不過註冊物理治療師Angel Au區洛儀就跟大家說，其實沒有淋巴塞這回事，正確來說只是淋巴系統循環不佳，而出力按摩淋巴也是不對。今次Angel就教大家正確通淋巴的方法，自己在家也能做到。
何謂淋巴？
淋巴就像另一個心血管系統，但淋巴是負責把多餘的水份回收，帶回心臟及身本免疫系統，如果 有細菌或病毒進入淋巴液，經過淋巴結的時間，淋巴結會幫忙做防圍工作，所以生病的時候，會摸到淋巴位置會有輕微腫脹。
Angel將整個淋巴系統比喻為鐵路系統，淋巴液就像火車，裡面含有阻止細菌滋生的白細胞液體；而淋巴管就像鐵路，負責運送我們的淋巴液；淋巴結就像火車站，我們全身大大小小都有500-600多個淋巴結，而淋巴結是人體的一道防禦屏障，它的主要功能是過濾並吞噬入侵的細菌或病毒。如果淋巴系統循環不佳，就會積聚身體毒素，有機會百病叢生。
人手自家通淋巴排毒教學1. 久坐OL
OL經常坐在辦公室，甚少郁動，使致下半身淋巴系統循環不佳。Angel說如果她們不方便起身，其實都有方法通淋巴，就是可以先安坐好在椅子上，並將兩邊大拇指放在大腿外側的位置上，當雙腿踏步時，就能找出髖屈肌的位置。
▲髖屈肌位置所在。
按著髖屈肌後，身體用力向前傾，整個動作維持大約5個深呼吸，可促進下半身的淋巴系統循環，改善水腫、腳痺等問題。
Angel補充，如果連這個小動作也做不了的話，其實原地踏腳也能促進淋巴系統的循環。
人手自家通淋巴排毒教學2. 低頭族
不只是OL經常要用電腦，連帶近來人人都成為低頭一族，肩經位置都會比較繃緊，連帶淋巴系統循環也不佳。而分佈在我們肩頸部位的淋巴結分別會有腮骨下、鎖骨下和腋下位置。
腮骨下的淋巴結，我們可以握緊拳頭，並用手指骨緩緩向心臟方向推。
推肩頸位置的淋巴結時，需要避開我們的危險三角區，即喉嚨和頸之間凹陷下的位置，這是人的頸動脈，這個位置若果太大力按的話會有一定的風險。
鎖骨下的淋巴結，也同樣可用手指骨在鎖骨下，打橫向外推，同樣記緊要輕力，切忌太大力弄巧反拙。
而腋下的淋巴結也可配合伸展的按摩，來促進肩頸淋巴系統循環。先將一邊手舉起放在後枕位置，深呼吸打開手臂，並用手的虎口位握實我們的胸大肌，再次深呼吸張開胸大肌。這個動作同樣維持約5個深呼吸，有拉扯感覺就是對。
▲胸大肌位置所在。
Angel提醒大家，一般推淋巴要很用力、很痛的方法是錯誤的！不要以為推淋巴愈大力愈好，反而這會容易受傷，正確推淋巴方法只需要輕力，就像在皮膚上輕撫的力度就足夠，同時要以心臟方向推才是安全的方法。
除按摩之外，其實做運動、拉筋和多做深呼吸也能促進淋巴系統循環，因為促進血液循環也可幫助淋巴液的運行，而深呼吸是因為肺部擴張再收縮可以改變腹腔的壓力，從而有助淋巴系統循環。
▲Angel Au 區洛儀
註冊物理治療師，Adidas Medical Coach，同時亦是長跑運動員。
**Follow us on:
- Facebook: CosmoHK
- Instagram: @cosmopolitan_hk
- YouTube: CosmopolitanHK**
