時常道一日要睡夠8小時才會精力充沛，不過都市人工作繁忙，即使是學生都未必夠8小時睡眠，睡6小時或許已經覺得睡得夠，有研究指原來只睡6小時的認知功能與沒睡過的人一樣，對身體機能長期有壞影響，專家稱有方法補救。
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由睡眠研究學會的《Sleep》期刊的一項研究中，將48位成人強制在兩星期每日只睡4小時、6小時、8小時，而其中1位則強逼3日不睡，研究不同睡眠時間對精神狀態的影響。每兩小時（除睡眠時間外）對參加者進行認知能力及反應時間的測試，每晚睡8小時的參加者表現最好，只睡4小時的理所當然表現最差，至於睡6小時本身維持到同一狀態，直到研究的第10日就開始急轉直下，變得與無睡覺的人一樣差。
只睡6小時的人以為自己睡得夠，不太認為要補眠，即使認知能力已經逐漸下降。另一項由芝加哥大學的研究發現，人們傾向高估自己的睡眠時間約0.8小時，即使只睡7小時，都會錯估自己的精神有睡夠8小時一樣好，對身體不知不覺有長期影響。
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充足睡眠不只是睡夠8小時就能做得到，飲食、運動、心理健康等都會影響睡眠質素，專家研究出以下4種簡單方法有效改善，大家不妨參考一下。
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來源：Fast Company圖片來源：Unsplash延伸閱讀：出5年用盡方法無法斷尾 直至搽一種食物濕疹迅速康復