近年興起一股瑜伽熱潮，像擁有教練資格的林芊妤（Coffee）和倪晨曦，經常在IG大曬結實的馬甲線。其實除了yoga，普拉提（Pilates）運動也能令各位女生練出小蠻腰，外國女星Beyoncé和Emma Stone也是Pilates的粉絲！由於Yoga和Pilates同樣需要在墊上做出不同動作，看似非常類近，但其實兩者各有不同的訓練效果呢。
瑜伽較普拉提「年長」
要了解瑜伽和普拉提，可以先從歷史起源講起，瑜伽源自古印度文化，有5000年歷史，訓練者除了要擺出不同身體姿勢和動作，也著重呼吸和冥想帶來的靈性淨化效果。而普拉提相比之下是較「年輕」的運動，它由來自德國的Joseph Pilates在二十世紀設計的體適能活動，當初目的是為了幫助運動員恢復和強化肌肉，後來受到舞蹈員廣泛練習而變得普及，至今更加被用作物理治療的康復訓練，有保護脊柱、減輕背痛的效果。
同屬慢性運動 卻有動靜之分
瑜伽和普拉提同樣屬於慢性運動，不過有動靜之分。Yoga主要透過維持不同靜止的身體姿勢，來訓練肌肉耐力、身體柔軟度和關節活動度，也着重各個身體部位的伸展。而Pilates的練習則較為動態，主要訓練核心肌群，例如腰腹、背部和臂部等，可以改善「寒背」等錯誤姿勢，並強化肌力、收緊腰臀線條。因此，如果你想增加身體的柔韌度，則較為適合做Yoga；如果想減肥修身，選擇Pilates能讓你更快看到成果。
以下影片示範了Pilates的訓練動作，可以看到當中融合了不少舞蹈和體操的影子，優美度不亞於瑜伽。
雖然以上的動作看似輕鬆，但其實要花上很大的力氣才能保持穩定的重心，繼而做到影片中的效果。看到這裡，女生一定又害怕會練出「一嚿嚿」的肌肉吧？放心，Pilates不是追求肌肉的爆炸力，只需緩慢地完成動作，增強的是深層肌肉的穩定性和耐力，從而使身形變得結實，想修身又不想練到「爆肌」的女士不妨一試呢。
