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新的研究發現，保持健康的生活方式並不一定需要犧牲社交生活。根據中國醫學科學院和北京協和醫學院所做的一項研究，所謂的「週末戰士」——即那些在週六和週日進行一到兩次身體活動的人——可以獲得與「經常運動者」相同的健身和運動益處，如燃燒脂肪等。這項研究結果發表在國際肥胖雜誌上。
特別是年輕女性，週末運動者的BMI明顯低於年長者或男性同伴。然而，值得注意的是，分析發現這些週末運動者的訓練強度和時間往往超過了平日運動者。在9629名年齡介於20至59歲的參與者中，772人（8.2%）是「週末戰士」，3277人（36.9%）是「經常運動者」，而5580人報告說他們沒有進行任何運動。
目前的運動指引是什麼？
根據NHS（英國國民保健署）的建議，成年人應該每天進行「某種形式的身體活動」，每週至少要有150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。
中等強度運動通常指的是任何能讓心率上升，但仍能進行對話的活動；而高強度運動則會讓你呼吸急促且快速。建議最好將運動均勻分佈在每週四至五天，或是每天進行。
然而，研究顯示，無論是「週末戰士」還是「經常運動者」，他們的全身脂肪、腹部脂肪、BMI（身體質量指數）和腰圍都比那些不經常運動的人更低。
Both the ’weekend warrior’ and ’regularly active’ groups had lower body and abdominal fat, BMIs and waist circumferences than the non-active.
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該研究還使用了骨質密度檢查（DEXA）掃描來測量腹部脂肪量，這被認為是對健康最具危險性的脂肪類型。DEXA掃描能夠同時考量脂肪組織和骨密度，因此比單純測量BMI（身體質量指數）的方法更加精密。
研究作者之一、來自該研究所在的大學國家心血管病中心的醫學科學家 Lihua Zhang 在接受CNN採訪時表示，「週末戰士」的運動方式可能有助於那些無法達到目前指南建議頻率的人群。
週末運動者的運動強度有多高？
週末運動者的運動強度最高（60.3%），每次運動的持續時間也最長（147.6分鐘），總體運動時間達到214.1分鐘，因此他們的運動強度和持續時間都比平日運動者更高。這意味著他們在僅僅兩天內就接近達到建議的150分鐘運動量。
Zhang表示，這可能「部分解釋了我們的研究結果，但仍需要進一步的調查。」而科羅拉多州丹佛國家猶太健康中心心血管預防和健康主任安德魯·弗里曼博士（Dr. Andrew Freeman）也告訴CNN，那些能夠運動超過兩個小時的人可能有：「不同類型的運動生理學，使他們能夠真正持續這麼久。」
不過，如果運動這麼長時間聽起來讓你感到壓力，那也不用擔心：任何小量的活動都可以帶來積極的影響。去年發表在《歐洲心臟期刊》的一項研究發現，只需每天將「四到十二分鐘的時間從坐著改為中等到高強度的體力活動（MVPA）」，就能改善BMI、腰圍和膽固醇水平。
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