祛濕方法│夏天氣溫高，潮濕多雨，而且暑濕偏重，是一年中濕氣最重的季節！如本身內濕偏重的人則更容易受「外濕」影響而加重身體的毛病。今次請來中醫師林奕彤，為大家推薦夏天祛濕的方法和湯水。撰文：註冊中醫師林奕彤│編輯：Hedy@Medical Inspire 醫．思維 │ 圖片來源：Shutterstock

祛濕方法 │ 中呢9項特徵=體內濕氣重！中醫親授10招夏天袪濕消腫、內附湯水食譜

外在環境氣候居處潮濕、淋雨涉水、沾水工作等容易受「外濕」侵襲。若然在日常中少活動、少出汗、多吃肥甘厚味及生冷寒性食物及熬夜等因素，會導致臟腑虛弱，肺、脾、腎的水液代謝功能變差造成「內濕」。如本身「內濕」偏重的人，則會更容易加重身體的毛病。濕邪會壓遏陽氣的升發，性質沉重趨下，常見9大濕重特徵為：

1. 經常沒有精神，感覺疲倦乏力2. 身體重墜酸痛3. 頭髮、臉部特別容易出油4. 口乾口粘，不口渴5. 胃口差，腹部脹6. 大便粘或不成形7. 女士白帶量多8. 易發腹瀉、水腫、濕疹等疾病9. 舌苔厚膩想在夏天有效祛濕，則要在日常生活以及飲食方面入手改善，當中應留意以下10大要點：祛濕方法 │ 起居：1. 夏季少用空調，以免汗出不暢，把濕氣困在體內2. 衣著不宜過緊，應以透氣吸濕性好的寬鬆衣物為主，如棉麻、絲綢等質地3. 保持充足規律的睡眠，順應自然界的規律，夏季可晚睡早起，但切忌熬夜應11點前入睡

祛濕方法 │ 飲食：4. 忌油膩、甘甜、辛辣、重口味食物5. 忌海鮮、芒果、菠蘿、榴槤及荔枝等助濕食品6. 忌食寒涼食物和飲用冰冷飲料7. 忌過食滋補的藥物及食物如銀耳、燕窩、雪蛤、阿膠、蜂蜜、麥芽糖、熟地、大棗、黃芪、黃精等8. 飲食宜清淡有營養，可以多吃一些健脾利濕的食物如山藥、芡實、茯苓、玉米鬚、白扁豆、赤小豆、冬瓜、芥菜、薏米、蓮子、玉米等9. 多吃新鮮蔬果，可補充因出汗過多而丟失的體液和維他命如冬瓜、番茄、大白菜、生菜、通菜、豆芽菜、油麥菜、苦瓜、黃瓜、西瓜、柚子、椰子及梨等10. 適量食用生薑，有很好的溫中利水作用，還可祛風發汗除濕

除了注重飲食和起居習慣外，更可以配搭運動與按摩！堅持運動有助出汗，可升陽祛濕。不過應謹記運動時不宜汗出過多、過急，避免耗傷人體的津液與陽氣。這時候可以選擇一些溫和且易於堅持的帶氧運動，如慢跑、瑜伽、舞蹈、八段錦及太極等。配合適量負重運動鍛鍊，可增加肌肉力量及耐力，促進身體代謝功能。運動後亦可配搭按摩，推拿點按脾胃經或腹背部上的祛濕穴位，取穴例子：足三裡、豐隆、陰陵泉、 地機、水分、中脘、天樞、肺俞、脾俞、胃俞、腎俞。開始時可先搓熱雙手，順時針按摩腹60下。然後再將雙手握空拳，輕拍雙側帶脈穴60下。

林奕彤中醫師亦為大家推薦一道補氣祛濕的湯水，適合大部分人士在夏天飲用，尤其是脾胃功能虛弱，水濕偏重人士。湯水能達到健脾補氣，利水滲濕，建議一星期飲用2次！而孕婦、月經期間的婦女或寒性體質人士則不宜飲用。

祛濕方法 │ 補氣祛濕湯水(兩人份）

材料：五指毛桃30克、茯苓20克、蓮藕100克、冬瓜100克、瘦肉30克，蜜棗1個、薑3片做法：1. 將冬瓜切小塊備用2. 蓮藕去皮，切塊備用3. 所有食材下鍋，加水 1500 毫升，大火燒開轉中小火煮 40 分鐘，隨後關火加鹽調味即可