每年五月尾、六月頭是小學、中學考試的旺季，有家長反映，感覺子女進度落後，皆因難以專心溫習，所以每逢大考，家長和小朋友同樣面對壓力！今次介紹一個名為「番茄工作法」的溫習技巧，父母不妨參考一下，幫孩子一起以更好狀態迎戰考試！
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以25分鐘溫習為一節
不少家長投訴，子女不能靜下來做功課或溫習，首先家長要明白，小朋友的專注力較成年人低，所以不妨把溫習時間切割。「番茄工作法 (Pomodoro Technique)」是一個以25分鐘為一節的時間管理方法，剛好配合小朋友的集中力有效時限，收穫的不僅僅是效率，還會有意想不到的成就感。
簡單來說，就是把工作時間劃分為多個「番茄時間」。每一節「番茄時間」包含兩個部分：25分鐘的工作學習和5分鐘的休息。在25分鐘的工作時間內，只專注在一件事情上，例如看書、背誦、做練習或其他任務；然後讓小朋友精神放鬆 5 分鐘，例如站起來走走、喝點水、聊聊天。只要一直重複這個循環，就可以讓小朋友抓緊時間，更重要的是維持最高專注力。
不過在開始番茄工作法之前，一定要搭配「有效的策略」，那麼這策略才能發揮效果。若小朋友年紀較小，家長可按需要調節溫習時間。
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番茄工作法的5個基本步驟
1. 決定待完成的任務，例如溫習、做練習、串字、背課文、計數等；
2. 把計時器設定至25分鐘，開始進行任務；
3. 持續溫習直至計時器提示聲響起，便暫停任務；
4. 短暫休息5分鐘，如聊天、喝水、行一行；
5. 重複以上四個步驟，若完成四次，可有一次大休息，如15至30分鐘。
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番茄工作法的基本原則
1. 番茄時間不可分割，即開始任務後不應打斷；
2. 耗時超過3小時的任務需要再切分；
3. 每節番茄時間開始後就不能暫停，一旦暫停，只能作廢重來；
4. 若一項活動花費時間很短，不到一節番茄鐘，可與其他活動合併；
5. 番茄工作法不用於假期和休息期的活動。
事前準備要做好
而在開始幫小朋友溫習前，建議父母先做好「準備工作」，即清理好一個適合「溫習的環境」，關掉電視，將手機較至靜音等，確保自己和孩子能在這段期間不被打擾。小朋友温習時最大的問題就是難以專注，容易分心，以致花的時間多，成效卻很低。這套「番茄工作法」主要針對專注力而設計，對於工作和溫習來同樣有效，家長們可以嘗試！
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跟番茄的關係
番茄工作法是由 Francesco Cirillo 創立，據稱他當時正準備大學期末考，為了逼自己好好讀書，到廚房裏拿了一個「番茄形狀的料理計時器」，隨後陸續建立這套系統性的番茄工作法，並以番茄命名。
Text : Mami Editorial