前輩走遠一步，證實前路可行，有助後輩再踏遠一步。香港長跑界世代交接，由陳家豪、徐志堅、黃尹雋，到新星謝俊賢，以及剛港珠澳半馬奪本地男一的莊司暘。馬拉松完走時間是2小時22分32秒的莊司暘，今屆渣打馬拉松繼續出戰全馬，並將賽季重點定為東京馬拉松。事隔一年，他的訓練與心態有什麼改變？
世界距離像遙不可及，莊司暘參加世界越野錦標賽後感到氣餒，經歷沉澱，他認為頂尖成績不只來自練習，而是訓練、心態、生活三者都要做好，「現在心態除了想怎樣在本地領先，也會想怎樣拉近與世界級距離。無論訓練、心態、生活都要做好，訓練得好先要專注，很多香港運動員都要兼顧很多事情，例如生計與養家，暫時這方面的責任不算大，所以選擇賺少一點，例如暫不教班，專注練習」，他想趁沒包袱時專注練習與復原，好好生活，培養出合適心態，盡量將水平接近日本大學跑手，一步一步往前，「先放眼亞洲中下游水平，然後慢慢看可不可以去到中游水平，現在不只是講成績，而是講究訓練水平和生活方式」。
訓練 — 土法煉鋼
莊司暘認為之前太執着於科學化訓練，例如強度與心率，參考日本後，他想試試土法煉鋼，「舊一輩日本馬拉松選手的哲學是『Train hard, not train smart』，他們每月里數過千，而且強度不低，到了現在的箱根駅伝選手，一般每月里數都有800公里以上，國學院大學的平林清澄夏訓時更達1200公里，接近賽季，才慢慢減量，將強度提起，調節出巔峰狀態。日本水平高是有原因，跑手跑得這麼好，除了天賦與環境，自身都付出了很多。參考他們，我想走得前一點，試試土法煉鋼，將里數提高，例如基礎期每周跑200公里，強度會低，確保身體足以承受，再按週期調整。以前我執着於科學代訓練，沒有走過土法，現在知道長跑沒有捷徑，所以試試煉鋼」，他週一至五都訓練兩課，週末會休息更足，每天一課，並嘗試將土法結合科學知識，煉出精鋼。
心態 — 抱有耐心
我們鑽研得越深，往往將事情越想越複雜，其實做好自己就夠，控制不了的因素就隨遇而安，「之前看得太複雜，其實長跑很簡單，就是練好，休好，吃好，配合比賽時的天時地利人和，成績便會水到渠成」，練好，包括心態，莊司暘認為跑手最易忽略就是這一環，「我常說『持續性比強度重要』，大家很多時候都會訓練得很努力，覺得一定要努力才會練到東西，但除了努力，另一個因素是你的耐心。身體的成長機制並不是主觀覺得辛苦就會成長，很多時候都是不知不覺地發生。不退則進，只要繼續做，就會展現，就似種樹，未見到生長，不等於沒變化，可能它在向下紮根，所以保持訓練的持續性就好」，莊司暘建議不要為滿足自己對努力的慾望而練得吃力，因伴隨而來是身體積聚很多壓力影響進步。他也覺察到比賽策略和狀態把控是自身弱點，並在慢慢摸索改善。
人有盲點，懂得自省仍會覺得自己做對很多事，所以莊司暘會要找人給予意見，「別人未必說得對，但可能刺激到你去反思，找一些人傾談，無論教練、朋友、隊友、家人，甚至乎沒有跑步的人都談談，可能會給到一些新靈感」，人最大的問題是覺得自己沒問題，抱有反思之心，就能培養一粒好的種子。
生活 — 環環相扣
我們每分每秒也在生活，瑣事影響生活，同時生活質素影響表現，「不教班減少舟車勞頓的疲勞，還少了心理壓力，始終帶班就是多了一件事要兼顧，心理就多了一份壓力。現在就放鬆了，將所有心力和時間，幾乎都放在訓練上」，休息不止睡眠，還指怎樣過日子，「很多東西都是環環相扣，情緒繃緊，或會影響訓練，或在待人處事呈現，影響人與人之間關係。自己試過練得很辛苦，影響跟身邊的人的關係，與身邊的人關係不好又怎會練得好」，身體操勞時，心都會操勞，休息是身心都處於放鬆。
全職運動員不止是訓練密度高，還要全心投入這個職業，「早上沒有指定時間，最理想是8時起床後跑，好好吃飯，睡午覺，黃昏獨練或晚上與樂家跑會的隊友一起練，好好休息。當然家裡都有事要兼顧，可能是做家務，可能是家人需要協助，各種瑣碎事我都會做，整體來說仍是生活簡單」，他用行動嘗試拉近與世界級長跑選手距離，不只成績，還有探究訓練與生活怎樣貼近。2月9日的渣打馬拉松，期待莊司暘做好自己，配合天時地利人和，踏入220內的新境地。
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