【情侶家居運動】4個拉筋瑜伽動作減輕久坐導致的腰背酸痛

馬上就開始放長假期，大家是不是都會呆在家裏沒事幹？那不如和另一半動起來，做幾個拉筋瑜伽動作去減輕久坐導致的腰背酸痛，一起鬆一鬆吧！

1. 雙人船式

二人面對面坐着，互相握着對方的手腕。雙腳屈曲並互相把腳掌緊貼在一起。重點在於與對方有默契。首先雙方把同一邊的一隻腳向上提起，慢慢地把腳蹬直。再把另一邊的腳掌緊貼，往上提起，亦慢慢地把腳蹬直。這動作可以刺激甲狀腺，促進新陳代謝，塑造腹部、背部及腿部的線條，同時亦能減少腰痛，訓練平衡力。

2. 單腳站立伸展式

單腿站立伸展式能針對腿部的拉伸以及肌肉鍛煉，此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。雙人單腳站立伸展式更加依賴二人的平衡力和互信，二人可互相扶著對方的腰部和肩膊以更容易完成動作。

3. 雙人扭腰後視

二人的左手持續交握，右手舉起預備，吐氣時右手往後畫半圈帶到身後，同時上半身慢慢往右後方扭轉，視線轉向斜後方，停留延展，最後換另一邊再做。這動作能增加脊椎彈性，按摩內臟，促進體內排毒，讓腰更加纖細，同時還可以改善腿部肌肉的彈性。要注意的是要保持腰背必須挺直，否則很容易令脊椎受傷。

4. 下狗式+手倒立

這動作比較適合有瑜伽或運動習慣的人去做，男方做下狗式；女方做手倒立，這不但是一個視覺上很壯觀的動作，而且還能一次過訓練到身體不同的部位。下狗式能伸展腿部後方肌肉，並拉長脊椎；而手倒立能促進血液循環，有效強化上半身肌肉。

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