怎樣才為之一雙美腿？相信普遍人的答案都是夠瘦和夠長，但卻忽略了腳型同樣重要。筆直的雙腿令全身比例看起來更好，但偏偏很多女生都有O型腳問題，即使雙腳纖細無比，穿短褲短裙時，腳型缺陷往往表露無遺，所以女生們不要掛住減肥，還要改善腳型呢。
▼陳敏之擁有43吋長腿，腳型筆直細長，難怪被封為「索腿天后」。
O型腳源於不良姿勢
腳型問題和日常姿勢、習慣息息相關，在辦公室長時間維持不良坐姿、翹腳，女士們長期著高跟鞋，也會引致盤骨前傾、O型腳等問題。如果你有運動習慣，也有機會因腿外側肌肉比內側強，而引致O型腳。別以為O型腳只影響外觀，嚴重的話會導致關節炎、腰痛、水腫等問題，亦會增加下半身的瘦身難度呢。
自我檢測方法
想知道自己有沒有O型腳，只要對鏡以最放鬆的姿態站好，合起雙腳，觀察鏡中大腿、膝蓋和腳踝之間的空隙。雙腳能自然靠攏當然最理想，如果能通過用力合腳來縮窄空隙，證明情況算比較輕微，只要堅持拉筋、訓練和改正不良姿勢，便可逐步矯正。但若果用盡力也未能將膝蓋靠攏，便要尋求醫生協助改善了。
改善靠勤拉筋+訓練
盤骨前傾和肌肉不平衡是兩大導致O型腳的主因，以下介紹4個簡單伸展和訓練，大家在家也能夠時常鍛練。
1. 青蛙趴
第一個「青蛙趴」動作有助放鬆盤骨周圍的肌肉。首先將雙腳打開跪在瑜伽墊上，身體向前趴，雙手手掌或手肘支撐上半身，雙腳慢慢向外移，身體重心往下壓，大腿和身體、小腿保持成90度。這動作有助矯正雙腿的肌肉線條。
2. 橋式夾腿
第二個動作是橋式，它是矯正盤骨前傾非常有效的練習，今次再加上夾腿動作，加強大腿內側的肌肉，能進一步改善O型腳。首先在瑜伽墊上平躺並屈膝，雙腳分開至肩膊闊，在膝蓋之間加入迷你健身球或瑜伽磚並用力夾緊，然後腰腹和臀部用力向上抬起，再慢慢放鬆還原準備動作，重複練習。或者抬起臀部後，可以將健身球夾緊、放鬆、夾緊，也能訓練腿內側肌肉。
3. 泡沫軸輔助放鬆
除了拉筋，也可以利用泡綿滾輪（foam roller）幫助放鬆。首先坐在瑜伽墊，雙腳伸直，再坐上滾輪，雙手撐地並向後移動，將滾輪碌到大腿下，然後稍稍將身體轉向右邊，讓右大腿外側轉向下，左腳可彎起踩地，雙手再協助身體前後郁動，帶動大腿在滾輪上碌來碌去。如果本身肌肉太繃緊，會感到痠痛，碌一會兒便可休息，讓肌肉逐漸適應。
4. 90度抬腿伸展
最後一個是擊退雙腳水腫的懶人動作，其實它亦有助改善腿型呢。練習者可靠牆抬腿，雙腳伸直貼近牆壁，膝蓋用力靠攏，大腿內側用力，再勾起腳掌，讓小腿肌肉伸展，慢慢改善腿部線條。想練出筆直的鉛筆腳，不妨試試以上方法吧。
