經過 #測試你對親密關係的恐懼 的自我檢測，留言和私信讓小編發現，原來有很多小夥伴對親密關係焦慮又嚮往，更紛紛說期待克服這種狀況的方法～
可有想過為何我們會恐懼和別人敞開心扉？追溯恐懼的來源往往是最難跨出的第一步，而針對不同需要找出適合自己的方法療癒，我們慢慢能找到和別人最舒服的距離～
【第一步：了解對親密關係恐懼的原因】
//「因為曾經被親密的人忽略過我的情感需求，便開始害怕自己的情感需求得不到回應，逐漸對親密關係也開始焦慮。」//
💔 早期經歷和依戀模式研究指出，童年時曾經被家長拒絕和忽視的經歷會讓孩子感得不安全，發展出逃避排除型依戀模式 (Dismissing Attachement) 和厚厚的防禦罩。
💔 過往的傷害性親密關係
低自尊、社交恐懼、抑鬱症、遭受過親密伴侶暴力等性格、心理狀態和經歷都會令我們不想再嘗試。
找到恐懼親密關係的源頭，便能更對症下藥地修復自己。
//「 透過養狗這件事我開始深思自己對於所有親密關係感到恐懼的原因：我對未來的未知異常焦慮。」//
你可以嘗試問自己以下問題：1⃣️ 了解行為模式：❓「導致關係結束的原因是否重複發生？」❓「是什麼想法導致我推開對方？」例：對方甚少表達認可讓我覺得不被信任
2⃣️ 回溯過去：
❓「童年是否感到被拋棄？」❓「父母的互動有否影響你在親密關係中的互動？」
【第二步：擁抱曾經的創傷，暫停內心的批判】
過去的經歷造就了我們的獨一無二。當然，有些部分讓我們感到抗拒，批評自己的聲音更長期伴隨我們：「他不理我，他肯定不愛我了」「我其實沒有多好，為何他會靠近我」。接納無法改寫的過去，其實你比你想像中更能勇敢地改寫對自己慣性批評。
//「我慢慢發現，並非所有人都會拒絕我情感上的需求，希望和我建立情感聯結的人也不少。」//
你準備好給當下以及未來的自己一個機會嗎？
【第三步：接納脆弱、感受快樂，你能表達真實的自己】
看看他們做了什麼吧：
1⃣️ 享受當下親密關係為我們帶來的快樂
//「我開始反思，其實我不應該為了未來的未知就放棄當下跟小狗好好相處的機會，以及讓我們在當下都快樂的機會。學會享受當下是我舒緩對親密關係恐懼的方法。」//
我們允許自己感到悲傷和脆弱，也不迴避快樂的感覺。
2⃣️ 學習和練習表達
//「其實向親密的人表達自己的情感需求是一件需要練習的事，不是所有人對於他人情感都足夠敏感，如果我說一次對方沒能get到，那我就說十次好了。」//
對方可能並非如你想像般不重視你，你有讓對方知道你的感受嗎？
看了以上克服親密關係恐懼的三部曲後，你有get到什麼嗎？留言跟小編分享吧～
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想了解更多可以參考▼
Obeid et al. (2019). Factors associated with fear of intimacy among a representative sample of the Lebanese population: The role of depression, social phobia, self-esteem, intimate partner violence, attachment, and maladaptive schemas. Perspectives in psychiatric care. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31549436.
Rohner et al. (2019). Psychological Maladjustment Mediates the Relation Between Remembrances of Parental Rejection in Childhood and Adults’ Fear of Intimacy: A Multicultural Study. Cross-Cultural Research, 53(5), 508–542. https://doi.org/10.1177/1069397118822992
李敏楠（2020）。明明想靠近，卻孤獨到黎明｜520，給恐懼親密的你。檢自：https://www.xinli001.com/info/100461131。