作者 : 王聖華／任林教育基金會諮商中心所長
圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)
過年這兩個字對於許多人來說，喚起的不是放假的喜悅，而是一場艱苦的心理戰。回家過年意味著面對親戚的靈魂拷問、父母的期待，以及家族成員間無休止的比較。這種「回家不是休息，是戰鬥」的感覺，讓不少人萌生了不回家過年的念頭。然而，選擇不回家，內心真的就能輕鬆自在嗎？其實，就算逃離了返家，壓力並不會因此消失。
回家過年的壓力何在？
對許多夫妻來說，回家過年不僅僅是一次返鄉之旅，更像是一場年度「情感博弈」。近鄉情怯用在這裡非常合適，因為從一走進家門後，過年3階段的大修煉課程便接踵而至。
1、「年節大考」誰都逃不掉
每年過年，夫妻倆仿佛進入了一場「人生提問大賽」，熟悉的場景輪番上演：
●靈魂拷問：
「什麼時候生孩子啊？」
「年終領多少？夠買車嗎？」
「在台北這樣的薪水夠嗎？」
●赤裸比較：
「XX家的媳婦手腳很快，你怎麼還不會做家鄉菜？」
「欸？老陳家的孩子今年去讀台大博班不是嗎？你呢？」
這些提問和比較，就像一張張隱形的「壓力罰單」，扣光了夫妻倆對過年的期待。
2、精神體力雙重壓迫的家務分工
●過年標配「大掃除+年夜飯」：在過年期間媳婦往往自動成為準備食物的主力，而丈夫則被派去做各種雜活。明明是團圓飯，但往往都有人在大家都開動時，還在廚房忙著最後幾道菜。
●放假只想休息：過年的假不是假，是行動，是除舊佈新。
3、情感勒索的必修課
●淚流滿面的經典台詞：
「一年才回來一次，你們只待這幾天？真不把家當回事！」
「我們辛苦養你們這麼大，現在我們老了，你們怎麼這樣？」
「想當初你的紅包我都幫你收著，現在你給我這麼少？」
過年不回家，就真的沒壓力？
經歷過這3階段的人們，內心早就翻湧著複雜的情緒，有些人自此決定過年能走多遠走多遠，眼不見為淨。但不回家，壓力真的就沒有了嗎？
對許多人來說，決定不回家過年看似能避開這些壓力，卻往往伴隨著另一種內心的煎熬。
1、對父母的愧疚感
即使不回家，腦海中也會浮現父母的身影，或者長輩電話裡淡淡的責備：「我們還是第一次過年不見到你們……」這些話語像一根無形的針，刺在內心最柔軟的地方。
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2、面對「非回家不可」的傳統價值觀
華人文化裡，過年代表團圓，這幾乎是一種被寫進潛意識的習俗。不回家過年，難免會引來親友的議論，甚至是指責：「過年不回家，那還叫一家人嗎？」這種來自文化的壓力，讓人難以完全心安理得。
很多時候我們就卡在進退之間，回去會產生壓力，但不回去又過意不去，這些情感疊加在一起，讓不回家的決定也變得不那麼輕鬆。
但請記住：不回家過年，是一種選擇，而不是對家庭的否定。
3個步驟與家人好好溝通
不回家過年，並不是對家庭的不重視，而是對自身需求的平衡。心理師提供3個步驟，與家人好好溝通，能讓這個選擇變得更容易被接受。
1、提前告知，留足緩衝時間
請不要等到過年當天才告訴家人，這只會讓他們覺得被冷落。提前1～2個月告知，給他們時間接受你的決定。
2、解釋理由，表達尊重
清楚說明不回家的原因，讓家人了解這不是隨意的選擇，而是經過深思熟慮的結果。真實的反應情緒，對方才能真正接收到你想表達的事情。
3、提供替代方案，緩解失落感
不回家過年不代表切斷聯繫。可以提出其他方案來表達你的關心與愛。現在很流行的線上拜年也是一個很不錯的選擇。
過年承載著我們許多的情感寄託，但最重要的是關係的連結，而關係從來都不是一件容易的事，愛的語言有很多種，團圓的形式，也可以有許多不同的方式。
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