💬【粉絲的困擾】
「我是一個很喜歡拖延的人，很多事情即使很急切、很嚴重，我也總是提不起勁做。我常常把功課拖到死線前一兩天才做，導致根本沒有時間修改和好好蒐集資料。我現在是大四學生，之前因為拖延症功課一直表現普通，我的目標是考上研究所，所以成績對我很重要，但我卻一直改不了拖延的習慣。
我常常在「我需要好成績」和「我現在很想休息」中拉扯，明知道每一份功課都很重要，不能出差錯，但我總在要開始工作的關頭又讓自己拖延，還只是不斷滑手機、做沒意義的事情。最近有一份比重50%的功課我明明一個月前已不斷有開始工作的想法，卻又一直拖延做無聊的事情，前兩天死線快到我才開始趕工，導致功課做得很差、最後才發現有點離題，卻已經沒有時間。我真的對自己很失望，我因為這份功課哭了很久。我總是一次又一次返回拖延的惡性循環。我每天都因為成績感到很大很大的壓力，我很討厭自己拖延的習慣。」
有嚴重拖延症怎麼辦？善用以下三個心理學效應，解決你的拖延症吧！👇
❤️🔥【善用三個心理學效應解決拖延症】
▶️飛輪效應
飛輪效應指的是推動飛輪的第一步往往是最難的，但當我們花盡力氣開始推動飛輪，之後只要再投入少少力氣便能維持飛輪轉動。 我們將飛輪效應應用於拖延症上，開始工作的第一步往往是最難的，開始後往往我們就會投入工作，進入了「工作模式」。所以，下次你希望拖延時，咬緊牙關數三聲，讓自己坐到電腦前，打開一個文件檔案，很快你便會發現自己全心全意地投入工作了。
▶️行為主義
上期提到，拖延帶來的短暫獎勵會正面強化我們拖延的行為。行為主義主張環境對行為的影響，因為身體感知度拖延帶來的獎勵，便會一再鼓勵拖延行為。 那麼同樣地，如果我們能獎勵「不拖延」、和懲罰「拖延」的話，自然就能改變拖延行為了。例如，如果你提早完成了工作，可以獎勵自己吃一頓美食，讓自己感受到時間管理的好處，不再拖延。
▶️選擇支配效應
選擇支配效應指的是當我們面臨太多選擇，總會感到困惑或不確定，令大腦的抉擇系統癱瘓，無法有效評估選項。很多時候，我們會因為工作的難度和不確定性而退縮、因為不能做出抉擇而遲遲不開始工作。如果我們能把選項收窄（把工作內容排優次），把干擾的選擇剔除（例如滑手機的選項），我們便能更有效地開始執行工作了。
🌈小編的話：小編經常面臨或這位粉絲一樣的困境，常常懊悔自己因拖延而帶來的後果，不知道又有沒有感同身受呢？要知道，當身體迷上了拖延帶來的獎勵，要徹底解決拖延問題會更不容易，希望以上提到的三個方法能夠幫助到你們哦！
當然，如果你的拖延問題已嚴重到影響日常生活，而你認為以上方法不足夠，或許你可考慮將問題告訴JAM心理咨詢師，讓他們能更仔細的分析你拖延的根源，並與你訂立個人化的解決方案哦！
💁🏽♀️小編：如果你像這位粉絲一樣有心事想分享，歡迎到 #心靈萬事屋 留言，有機會獲得諮詢師的專業指導和分析哦！
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Crazy Crab 癈話一篇！做到文中所講嘅人就唔會有拖延症嘅出現啦～
2023年10月31日15:35
Diligent Man 以上所提及的方法，不能根治拖延症，因為解拆嘅方向錯誤，導致誘因擺位錯誤，而所提供的方法就沒有效果了。
去了解一下第三世界的人沒有糧食佢哋希望得到工作及讀書嘅機會嘅慾望幾大，拖延症？
而在發達嘅國家，家庭比較富裕，物質豐富的家庭，拖延症存在機率最大。
2023年10月31日16:42
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