【健康醫療網／記者林怡亭報導】許多人身形雖然看起來纖瘦，但體脂卻偏高，這類屬於隱形肥胖的人正是所謂的「瘦胖子」或是「泡芙人」。隨著近年的健康意識抬頭，人們也越來越重視自己的身體健康，因此，即使身高與體重符合正常標準值，但體內脂肪率卻超標的人，也開始正視隱藏的健康問題。為了讓身體擁有「真實」的健康，究竟泡芙人應該先減脂還是增肌？知名YouTuber「蒼藍鴿」（吳其穎）根據許多泡芙人常見的潛在健康問題分析，建議應以減脂為優先策略，再逐步進行增肌訓練。
多數泡芙人有「這些」健康問題？先減脂後增肌會更健康
泡芙人從身體質量指數（BMI數值）來看，可能略超過標準值，屬於BMI落在24～27之間的過重族群。然而，更關鍵的問題在於他們的體脂率、內臟脂肪普遍較高。蒼藍鴿也補充道：「根據經驗，大部分的泡芙人在進行詳細的肝臟超音波檢查後，都發現有輕度至中度的脂肪肝，往往還伴隨著血糖偏高、胰島素阻抗和代謝症候群等問題。」因此，他建議以身體健康為優先考量，應先「減重減脂」再「增肌」。減重減脂不僅能讓體重下降，更重要的是降低內臟脂肪和體脂率，血糖會更趨於穩定，脂肪肝及代謝相關問題也會隨之好轉，進而降低罹患心血管疾病的風險。
飲食掌握熱量赤字 搭配有氧運動減脂效果佳
如何有效減脂？不只是泡芙人需要學習的課題，也是許多減重人士困擾許久的問題。蒼藍鴿指出，成功減脂的關鍵在於結合「飲食控制」與「規律運動」雙管齊下。首先在飲食方面，維持熱量赤字是根本，即每日攝取的熱量應低於消耗的熱量，但同時必須確保飲食均衡，以避免因熱量不足而導致營養不良。建議以富含纖維的蔬菜水果、全穀類及優質蛋白質為主，同時減少糖分和飽和脂肪的攝取，例如戒掉含糖飲料和高熱量零食，都是必須掌握的健康飲食原則。此外，如果能搭配規律運動，可以讓減脂效果更加成。根據世界衛生組織（WHO）的建議，每週應進行至少150分鐘的中等強度運動，有助於燃燒脂肪並降低體脂率。同時，高強度間歇訓練（HIIT）也是一種快速而高效的運動形式，可幫助脂肪燃燒，適合時間有限的上班族。此外，適當加入肌力訓練，如自由重量或機械器材等方式，也可以幫助維持肌肉量，避免因單純減重而導致肌肉流失。
減脂成功後如何增肌？蒼藍鴿：飲食搭配肌力訓練是關鍵
蒼藍鴿分析，當體內脂肪降低到一定程度，脂肪肝症狀減輕甚至消失後，便可以開始考慮增肌計劃。他建議，透過飲食模式的調整，像是增加蛋白質的攝取量，同時搭配逐步且穩定的重量訓練，如深蹲、硬舉或臥推，並逐漸提高訓練重量，以促進肌肉生長，進一步提升代謝率、優化身體組成比例。不過在增肌期間，同樣需控制飲食的總熱量攝取，以免脂肪再度回升；相對地，也要避免過度訓練，確保肌肉有足夠的修復時間，方能有效達到訓練目標。不論是增肌還是減脂，只要保持耐心與規律去實行減脂增肌的計畫，泡芙人也能逐漸擁有健康且理想的體態。