PHOTO CREDIT: Tony Piraino with Brinkoetter Realtors@FB
就在今年四月，24小時內深蹲2.5萬次的紀錄再次被刷新！來自美國伊利諾州的皮拉伊諾（Tony Piraino）於2024年4月4日凌晨5點開始至隔日凌晨5點，完成了26,100次深蹲，創下世界新紀錄。他不僅打破2020年由美國羅德島州的雷弗德斯（Joe Reverdes）寫下的紀錄，也超越自己原先設定的2.6萬次目標。而他決定挑戰這項紀錄的背後，似乎還有個感人的原因！
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他是誰？自學生時期就是健身愛好者
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Piraino大學時就讀機械工程學位，同時也開始接觸房地產投資，並對其產生興趣。於是，他在2018年辭去工程師身份，轉身投入房地產領域。此外，他還會積極參與當地的非營利組織。而對於體能訓練，Piraino深知這鍛鍊的不只是身體，還有大腦，因此他從國中開始就十分熱衷於健身，現在還擔任了CrossFit (強調高強度、全面性的運動) 教練。
他為什麼要這麼做？挑戰深蹲世界紀錄背後的原因
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作為健身愛好者的Piraino，其實是在聽了有關引體向上世界紀錄保持者的podcast後，萌生了以深蹲來為慈善機構籌資金的想法。因此，這次的挑戰是他為了給伊利諾州的護理機構Marion County Horizon Center募款而發起的。該組織主要是為患有發展障礙、嚴重身體殘疾人士資助住房，同時也為居民提供豐富生活的社區活動機會。
挑戰當天，Pirain0每做完22次深蹲，就可以休息30秒；過程中也安排了一些較長的休息時間，以確保他的身體健康狀態良好。最終，Piraino成功在24小時內完成26,100次深蹲，不僅打破2020年由美國羅德島州雷弗德斯（Joe Reverdes）寫下的2.5萬次紀錄，也超越自己原先設定的2.6萬次目標！
其實深蹲是最適合新手的運動
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「深蹲」可以說是一種CP值很高的運動，因為它不需要器材或佔用大空間就能隨時隨地開始進行。而且動作簡單，但同時也可以讓全身幾乎都在發力，不僅高效，也是適合新手的入門運動。
深蹲的好處
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燃燒熱量，增加肌肉量
強化肌肉，訓練全身
促進血液循環與新陳代謝
預防膝蓋受傷
提升爆發力和運動表現
深蹲的正確做法
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Step1：雙腳打開與肩同寬，腳尖向前（如果沒有負重，雙手可以放在胸前交叉交疊，或雙手握拳）。
Step2：將重心轉移到腳跟上，腳掌踩穩地面；上半身挺胸收腹，收緊核心。
Step3：設想後方有一張椅子，吸氣時核心用力，並緩緩將臀部像坐椅子一樣往下坐，直到大腿平行於地面，維持3到5秒的時間。
Step4：呼氣並回到起始位置，起身時保持上半身挺胸，頭部與頸椎呈一直線低頭或仰頭，重心盡量靠後。
建議一天可以做3組，一組5下的深蹲。前面兩組都先以5下為熱身，有力氣也不要超過，最後一組可以多做到力氣用完為止。要注意的是，如果負重深蹲千萬不要勉強自己舉起過多的重量，以免受傷。
深蹲的常見錯誤
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- 腳尖內倒：這會接連導致膝蓋內扣，進而給膝關節帶來額外的壓力，以及增加膝蓋受傷的風險，還會使姿勢和平衡受到影響。
- 重心錯誤，上半身趴太低：這會讓下背部位受到過多壓力，可能導致下背疼痛或不適。
- 步伐不穩，搖搖晃晃：這會導致動作時失去平衡，還可能傾向於使用錯誤的肌肉群或不正確的姿勢，增加了跌倒或受傷的風險，特別是在承受額外重量或進行快速動作時。
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