不少長者經常坐著看電視、玩手機，或任職司機要長時間坐著駕車，原來這會增加患失智症的風險。美國南加州大學及亞利桑那大學的專家研究發現，60歲以上長者一天坐超過10小時會增加患腦退化症風險。
專家先收集英國生物樣本庫中近5萬名60歲以上市民的資料，參加者要連續一周在手腕戴上加速計，測量他們的運動情況，然後用儀器分析數據，評估他們久坐的程度。整個研究追蹤參加者6.7年。
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日坐10小時增風險
結果發現，長者一天坐超過10小時會增加患腦退化症的風險。不論是一次過坐超過10小時，但一天之內分不同時段，累計坐超過10小時，都會增加此風險。有關研究刊登在《美國醫學會雜誌》。
Cancer Care Parcel創辦人科恩（Shara Cohen）博士表示，久坐增加患腦退化症的風險是因為當我們減少活動，可導致肥胖、糖尿病及高血壓，也可損害心血管，減少血液流向腦部及增加患腦血管病風險。
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因為長時間靜止坐著，會減少對認知能力的刺激及社交活動，而這兩項都會維持腦部健康的重要因素。
建議每周運動150分鐘
那麼長者一天應活動多少時間，來減少患腦退化症的風險？
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為美國醫療網站Welzo提供醫療資訊的喬伊（Kezia Joy）醫生表示，要減少患失智症所需的活動時間因人而異，一般而言，每人每周應進行150分鐘中度運動，這可以分開5天每天做30分鐘，或每周最少3天共做75分鐘高強度帶氧運動。
不過喬伊提醒長者，開始做運動前可以先諮詢醫生意見，尤其是患長期病患的長者，先訂立可達成的目標，之後才慢慢增加運動強度及時間。不論是步行、游水、跳舞等，最重要是做自己喜歡的運動。
參考資料：《Healthline》
原文刊登於活好的So Fit So Good