自從月初荷里活廣場凶案的影片在網上獨傳，令不少人瀏覽後都不禁毛骨悚然，甚或對外出膽戰心驚。其實不止此類事件，近年亦不時有車廂、街道等的MMA打鬥片段瘋傳，令人看後，心情久久不能平復。以下兒童心理學家郭博士想跟大家分享3個具科學根據的情緒調理方法的建議，幫助大家安撫情緒，別被焦慮悲傷所困！
1. 與所愛的人坦承對話並建立聯繫
兒童心理學家郭博士表示，聯繫對健康至關重要，尤其發生創傷事件之後更是如此。謹記自己的支持圈，如果發現自己或親友陷入情緒漩渦，而且情況許可的話，她會建議嘗試面對面談論發生的事情，以及其對你自己情緒上或其他方面的影響。
有研究指出，好好地給予自己或他人命名複雜情緒的機會，比起否定、壓抑內心感受，更有助排解壓力，大大減少患抑鬱症的風險。郭博士表示指出，其實焦慮的情緒並不可怕，心理學界認為焦慮能幫助人洞悉危機、挑戰，從而為未來作更好的準備。但焦慮當前，也要看看是否必要，而與別人溝通也許能幫助你重新了解事情的本質和意義。
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2. 以健康的方式回應無助的想法
郭博士表示，我們目擊、經歷或聽聞暴力事件後，可能會有「我不安全」或「世界是個危險的地方」之類的想法，這可能會讓我們感到害怕、悲傷或絕望，因而避免外出，取消計劃，或者對危險跡象僧保持高度警惕，更感焦慮不安。
這時候，除了找別人傾訴外，也可以用文字記錄自己的想法，並考慮擁有的證據，例如此類事件一年發生的頻率，以確定我們的理解是否完全真確、完全虛假或介乎於兩者之間。嘗試從理性入手，重新調整自己的想法，更準確反映現實。例如權衡各方面證據後，我們可能會得出這樣的結論——「雖然我不能百分百保證我會避免任何危險，但只要我不冒不必要的風險，我很可能會安全。」
3.按照自己價值觀生活
如果一直避免外出，郭博士認為，這可能會錯過一些為我們帶來成就感或歡樂的活動，例如取消了與朋友的定期晚餐聚會或去健身房的計劃。這時，不妨思考一下，生活中有甚麼對你來說不可或缺，是朋友、家人、健康、宗教信仰？一但認清自己的價值觀，便可以開始學習承擔合理的風險。如果我們重視友誼，可以邀請朋友喝咖啡，如上所述，朋友或許就是你疏導情緒的重要推手。如果我們重視社會公益，其實可以透過捐輸或志願工作，為打擊暴力事件或支援創傷事件幸存者略盡綿力。參加符合我們價值觀的活動，可以幫助我們感到更自信，對生活心存樂觀和希望，減少恐懼。
面對突如其來的暴力傷人事件，感到惶恐、哀傷、憤怒等都是人之常情，不要害怕直視這些負面情緒和想法，才能與情緒好好相處。願受害者安息，也希望自己能做情緒的主人，不被情緒支配，也能向身邊受困擾的人伸出援手，為精神健康出一分力！
讓我們一起好好說話: 如果你的孩子也是4至12歲，我鼓勵你了解一下由我兒童心理學家郭博士，以及英國倫敦大學的精神科醫生 Dr. Farhana，我們一起為香港家庭所準備的Happy You親子故事會。在一個為期8星期的線上親子故事會之中，我們會教導孩子一些社交技能讓孩子跟其他朋友、長輩的溝通方式變更好: https://learn.drrosakwok.com/happy_you/
此文章由郭博士授權轉載
郭博士 Dr Rosa Kwok 是一位兒童心理學家，從事兒童早期教育研究超過10年，現正在英國的一所大學擔當兒童心理學講師。郭博士在英國、香港、台灣、大陸等地區，已舉行過上百場演講，家長講座和師資培訓課程，療癒各位因培育孩子而煩躁不安的爸爸媽媽。
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