枕頭危機丨枕頭越高，睡得越好？原來成語中的「高枕無憂」是錯的！最新研究發現，枕頭過高或會增加10倍腦中風的風險，更警告不要超出某一高度！撰文：Ray@Medical Inspire │ 圖片來源：shutterstock、《European Stroke Journal》│ 資料來源：《European Stroke Journal》
枕頭危機丨日本研究：枕頭越高健康愈差！或會增加10倍中風機率，附5大挑選枕頭建議及注意事項
人的一生中，有三分之一的時間在睡眠中度過。而枕頭的高低與柔軟性，可謂睡眠質素好壞的關鍵。一般而言，無論選擇任何睡姿，都要保持頸部的正常生理弧度，即只要頸椎維持一條正中的直線，就是適合「你的枕頭高度」。早前有研究指出，一般亞洲成年人，枕頭高度應在8至12厘米，惟最新研究發現高於或等於12厘米的枕頭， 有機會引致中風。
醫學期刊《歐洲中風雜誌 》（European Stroke Journal）早前刊登一篇最新研究，指睡眠時枕頭太高，可能會增加10%中風的風險。研究人員表示，不適當的枕頭高度會令頸部過分彎曲，會增加患上自發性椎動脈夾層（SVAD）的風險，即頸後血管破裂導致中風；當中以15歲至 45歲的人群最受影響。
枕頭危機丨枕頭愈高愈易患腦血管疾病
該研究分析了2018年至2023年間，在日本一家受認證的綜合中風中心接受治療的53名SVAD患者，並選取同時期53名非SVAD患者作為對照組，並將他們分為「<12厘米組」、「⩾12和<15厘米組」及「⩾15厘米組」。結果發現，使用12厘米或以上枕頭的人士，均會出現不同程度的腦梗塞、腦內出血、短暫性腦缺血等情況。同時亦發現，SVAD患者使用12厘米或以上枕頭的數字較多，或可證明枕頭高度與SVAD之間的關聯。
「枕頭越高，患SVAD的可能性就越大」研究作者之一、日本國家心腦血管中心神經內科田中智貴
枕頭危機丨枕頭高過15cm增10倍中風風險
研究人員解釋，枕頭過高會增加頸部弧度，使下巴屈曲到胸部，當頸椎在睡眠時轉動，或可能會傷害頸部血管。他們續指，使用高度超過12厘米枕頭的SVAD患者，比使用低於12厘米以下枕頭的一般人，罹患SVAD風險高出2.89倍；使用高度超過15厘米枕頭的SVAD患者，比使用高度在15厘米以下枕頭的一般人，罹患SVAD的風險更高出10.6倍。
「建議不要使用高度超過15厘米的枕頭，因為即使枕頭很軟，也會導致頸部嚴重屈曲。」田中智貴醫生
枕頭危機丨醫生：高枕≠無憂
台灣深切治療科醫生黃軒醫師亦表示，「高枕無憂」其實是錯誤的科學資訊，更形容枕頭太高「會要人命」。他解釋該疾病是一種頸部主要動脈之一的「椎動脈壁撕裂」，而這種撕裂會導致血液在動脈壁內積聚，從而形成動脈瘤。動脈瘤可能會破裂，導致中風或死亡，呼籲民眾在選擇枕頭時應注意枕頭高度。
枕頭危機丨挑選枕頭建議及注意事項
高度不宜超過12cm，以免壓迫頸部
枕頭軟硬度要適中
仰臥時枕頭的高度應與肩同高，側臥時枕頭的高度應與一拳的高度相等
枕頭應定期清潔，以免滋生細菌
更換枕頭時，應先試用，以確保舒適度
