孩子晚上失眠常常睡不著覺，隔天起床沒有精神，上課時候打瞌睡，這樣的情況是否讓各位家長感到熟悉並且覺得焦慮和無助？面對孩子的睡眠問題，家長往往束手無策，卻不希望孩子因為睡眠不足影響學習和情緒。孩子失眠問題該怎麼解決呢？家長快快試下10個小技巧，讓孩子輕鬆入睡，再也不用擔心睡不著覺了！
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1. 睡前遠離電子螢幕
電子設備的藍光會影響體內褪黑激素的分泌，進而干擾睡眠。建議家長在孩子睡前至少一小時停止使用電子設備，改用閱讀或畫畫等安靜活動，幫助孩子平靜心情，進入睡眠狀態。
2. 固定作息時間
規律的作息時間能夠調節孩子的生物鐘，讓他們在夜晚更容易入睡，早晨也能精神飽滿地起床。即使是週末，也要儘量保持固定的時間表，以建立良好的睡眠模式。
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3. 打造舒適的睡眠環境
孩子的睡眠環境對睡眠品質至關重要。確保臥室保持涼爽、安靜且昏暗。如果孩子害怕黑暗，可以考慮使用夜燈，但光線不宜過亮。另外，舒適的寢具、支撐良好的床墊，以及孩子喜愛的毛毯或玩偶，都能提供額外的安全感。
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4. 教孩子放鬆技巧
孩子和大人一樣，也能從一些放鬆技巧中受益。例如，家長可以教導孩子簡單的深呼吸或冥想想像法，幫助他們放鬆。另外，逐步放鬆肌肉的練習方法也能有效舒緩身體的緊張，讓孩子全心進入放鬆狀態。
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5. 注意飲食
咖啡因和糖分會影響孩子的睡眠，特別是在下午或晚上時段。避免讓孩子在睡前攝入含咖啡因的飲品或甜食。同時，臨睡前的大餐可能引起消化不良，建議改為輕食，例如香蕉或一杯溫牛奶，幫助舒緩身心。
6. 安排安靜時光
孩子在白天通常活動繁忙，睡前可以安排15到30分鐘的安靜時間，例如閱讀、繪畫或聽輕音樂，幫助他們從活躍的狀態過渡到平靜。
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7. 面對夜晚的恐懼
許多孩子會對黑暗、怪物或獨處感到恐懼。家長可以冷靜地安撫孩子的情緒，並提供實際的幫助，例如使用夜燈或陪孩子檢查「怪物藏身的地方」。用溫暖的話語安撫他們，有助於減少焦慮感。
8. 提高日間活動量
白天適量的運動有助於消耗孩子的能量，讓他們在晚上更容易入睡。但避免臨睡前進行過於激烈的活動，否則可能適得其反。
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9. 調整小睡時間
午睡是孩子成長中不可或缺的一部分，但過晚的小睡可能會影響夜間睡眠。儘量安排午睡在下午3點之前，確保孩子在晚上有足夠的睡意。
10. 耐心和支持
即使採取了所有措施，孩子偶爾還是可能失眠。這時，家長要保持耐心和支持，安撫孩子並告訴他們這是正常現象。避免強迫孩子入睡，因為這可能會增加焦慮感。
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孩子的失眠問題讓家長感到困擾，但透過上述10個小技巧，家長可以幫助孩子建立更健康的睡眠習慣。當然，耐心和支持是必不可少的，即使孩子偶爾無法入睡，也不要焦慮。只要持續實行，孩子總有一天將能輕鬆進入夢鄉，並擁有更充沛的精力面對新的一天。
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Text：Mami Editorial