被稱為「大馬鋼琴女神」的李元玲（Cathryn）是李雲迪的徒弟，擁有天使臉孔、魔鬼身材，經常在Instagram上載性感健身照片派福利，吸引158萬追隨者。Cathryn平日熱愛健身，經常分享做運動和水著相，大show完美身材。她昨日突然貼了一張2013年跟2020年的身材對比照，舊照中的她明顯有一個小肚腩，手臂亦見少許鬆弛狀態。她在照片中寫道︰「健身很難，diet很難，但7年來的自律最難！」究竟這7年來，她是如何練成魔鬼身材？原來她的秘訣之一是靠水桶健身減肥，而且這不是人人做到！
李元玲身高170cm，45kg，體脂只有12%，絕對令女生羨慕！事實上，好身材不會從天而降，她曾在instagram表示以前沒有運動習慣，體重大約是52kg，體脂為26%。除了多年來努力健身之外，Cathryn更花了3年時間把體脂由26%降至12%，同時亦下了不少功夫才練成今日的美臀。
編輯綜合她在社交平台分享過的keep fit心得，總結出李元玲練出魔鬼身材的6大秘訣！
秘訣一︰每日做gym、負重訓練
別以為去健身室做負重訓練一定會變得肌肉發達，李元玲每星期7日都去健身室做gym，她表示只要負重訓練拿捏得好，找個私人教練為自己量身訂做一套合適的訓練，就可以練出苗條而結實的身材。
秘訣二︰運動要循序漸進
Cathryn強調練出現在的體態並非一朝一夕的事，做運動變瘦很容易，不過又要苗條又要有線條而且好看就有難度。她表示負重訓練要循序漸進，例如第一組動作做15下，第二組就要加強重量，但減少數量至10下，然後第三組再加重，只做8下，這樣才能明顯看到身體線條的變化。
秘訣三︰家中做水桶運動
除了去健物室，Cathryn亦經常在家做運動，在疫情期間更自創出家中水桶運動瘦身，針對手臂線條、收緊腹部及深層肌肉鍛練。她先後在IGTV及IG Story中上載短片分享水桶練習動作。
李元玲的「水桶側平舉」動作看似簡單，但一般人做其實很容易受傷。要留意Cathryn雖看似很瘦，但她平日鍛煉得十分全面，單看她展示背肌已知訓練有素，肌肉質量亦很高。想跟著她做「水桶側平舉」就要注意細節，減少身體受損。
注意 1︰側平舉是鍛煉肩膀的單關節動作，過程中只有肩關節活動。此關節是球窩關節，連接肩胛骨與上肢，肩胛骨部分像上蓋包住手臂末段（肱骨）的圓形。如果側平舉時，肩膊向上提起（縮膊）未能保持穩定，可能增加肌腱磨損風險。上舉時要注意肩膊穩定，避免因追求更大幅度，借用其他關節。
注意 2︰與舉啞鈴不同，李元玲握住水桶手柄，柄的另一段才是盛重的桶，所以重量不是握在手上，而是遠端不穩的桶內。用水桶做肩平舉時，水會搖蕩，需要花力量維持平衡，所以難度較高，動作都要較慢。
秘訣四︰採用Calorie Deficit飲食法
李元玲曾在Facebook分享自己會在需要的時候實行Calorie Deficit（卡路里／熱量赤字飲食法）。她表示想要瘦身，晚餐必須少吃高熱量食物，很多健身達人每日吸收至少1800卡路里來增加肌肉量，但她會定時調整卡路里的攝取量，Calorie Deficit就是指攝取少於消耗的熱量。
秘訣五︰少吃精緻澱粉類食物
Cathryn的飲食餐單以水煮青菜或低脂肉類為主，「精緻澱粉」如白飯、芝士、甜點等盡量不吃。因為經過多重加工後的「精緻澱粉」容易被人體吸收，令血糖迅速升高，因此易產生飢餓感，所以應該盡量少吃。
秘訣六︰定時戒吃糖
為了維持身材，Cathryn已盡量戒掉糖分的攝取，一個星期7日中，有5日完全不碰糖，另外2日只能少糖。飲品中除了水之外，只飲無糖咖啡或無糖茶。
b 佢對奶邊可能12%體脂..除非隆既
2020年06月01日06:25
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