對有些人身材過瘦的人來說，增加體重與增加肌肉都是比較不容易達到的事，但是體重過輕的話，也有可能會引發一些健康方面的問題。為了讓過瘦的朋友們可以健康增重，今天我們就要分享幾種醫師認為可以幫助健康增重的食物，這些食物都含有豐富的維生素、礦物質等營養素，以及較高的熱量，體重過輕的人可以多多參考，但如果你有某些疾病或其他健康方面的問題，就建議先詢問醫師的意見再食用喔！
牛奶
牛奶可以提供人體蛋白質、脂肪和碳水化合物，而牛奶也是多種維生素和礦物質的良好攝取來源。對於過瘦而正在想辦法增重和增肌的人來說，牛奶中的蛋白質就是一個好幫手，尤其在健身後飲用一杯牛奶，對肌肉的生成是有幫助的。
蛋白粉
市售的蛋白粉也可以幫助體重過輕的人健康增重，尤其在健身後喝蛋白粉飲品的話，更能有效幫助增肌。購買蛋白粉時建議挑選成份較單純的品項，避免額外攝取到不必要的添加物或多餘的糖份。
米飯
攝取碳水化合物較高的食物也能對增重有所幫助，其實米飯就是很好的碳水化合物攝取來源，但當然還是不能攝取過量的碳水化合物，而是要讓每一餐都營養均衡才行。雖然碳水化合物可以幫助增重，卻要避免經過加工的精緻碳水化合物，例如蛋糕、甜甜圈、餅乾等食物。
堅果和堅果奶油
體重過輕所以想要增重的人，也可以試試每天食用適量的堅果當作點心，或是直接將堅果加入各種料理中，例如可以製作堅果沙拉、腰果雞丁等美食，此外，以堅果製成的各種堅果奶油也很適合用來幫助增重，但建議選擇沒有另外加入糖份或其他多餘添加物的品項。
紅肉
攝取適量的紅肉可以幫助增加體重與肌肉，紅肉中的牛肉還含有能幫助維持肌肉的白胺酸，以及能提供肌肉能量的肌酸，而且紅肉都含有能幫助增重的豐富蛋白質和脂肪，但因為紅肉的脂肪屬於飽和脂肪，因此同樣不建議攝取過多，購買紅肉時也建議挑選較瘦的部位。
全穀根莖類食物
對於想要增重的人來說，優質的澱粉類食物也是很好的食物選擇，例如馬鈴薯、地瓜、南瓜、玉米、藜麥、蕎麥、燕麥等全穀根莖類食物，就是很理想的澱粉類食物。
全穀麵包
以全穀類食材製作的全榖麵包，含有複雜碳水化合物，不但可以幫助增加體重，也能讓我們攝取到更多的膳食纖維等營養成份。如果你喜歡芝麻、南瓜籽等種籽類食物，也可以將它們加入全穀麵包中。
鮭魚
鮭魚的熱量和脂肪都不算低，尤其是鮭魚腹肉的部份，但鮭魚富含對心血管有益的 Omega-3 脂肪酸，以及對肌肉有益的蛋白質，因此鮭魚對想要增加體重的人來說，是非常適合的一種食物選擇。
水果和果乾
大多數水果都含有較高的碳水化合物，以及 維生素C、果膠等多種營養素，很適合想要增重的人食用，其中又以香蕉、鳳梨、芒果、蘋果等水果，最受到增重者的歡迎，此外，我們也可以將方便食用的葡萄乾等果乾加入麥片、沙拉、優格等食物中。