生活

失眠點算好?3個安眠藥以外的安睡提案:60秒入睡的478呼吸法、睡前拉筋法!同場加映3個安睡好物

she.com
更新於 08月23日09:54 • 發布於 08月22日04:00 • she.com

都市人日常生活忙碌,不多不少也會壓力,導致晚上難以入睡,這樣容易造成惡性循環,除了影響工作、學習外,還會令人造成情緒波動。其實,想安然入睡也不用依賴安眠藥,不妨看看編輯推介3個改善失眠的方法,當中的478呼吸法更號稱可以在60秒內入睡!

廣告(請繼續閱讀本文)

改善失眠方法1:478呼吸法

改善失眠方法1:478呼吸法

「478呼吸法」是哈佛大學醫學博士Dr Andrew Weil提倡的睡前呼吸法,在網上瘋傳,呼吸法非常簡單又有效,有網友更說做了之後可在1分鐘內瞬間熟睡!以下步驟,連續做4次以上,為之一個完整呼吸法。博士又建議,失眠人士每天做「4-7-8」呼吸法兩次(每次做4個循環),做足六至八星期便能改善失眠問題,60秒即可入睡。
步驟1:用鼻吸氣4秒
步驟2:閉氣7秒
步驟3:邊用嘴呼氣邊發出「呼」聲音8秒
貼士1:多練習可以令呼吸更深更長,效果更佳。
貼士2:如果擔心不能準確地維持4秒吸氣、7秒閉氣和8秒呼氣,毋須緊張,也無須用計時器計時,Andrew Weil博士指最重要是維持吸氣、閉氣、呼氣的比例為「4:7:8」,實際用上幾多時間不重要。

廣告(請繼續閱讀本文)

改善失眠方法2:睡前拉筋法

改善失眠方法2:睡前拉筋法

肌肉長期繃緊,也會令人難以入睡。睡前抽10分鐘拉拉筋,可以選擇一些紓緩和伸展背部的動作,例如嬰孩式、駱駝式等,令身體放鬆,也有助提升睡眠質素。

廣告(請繼續閱讀本文)

改善失眠方法3:避用電子產品

都市人習慣無時無刻手機不離身,避用電子產品可能對很多人來說會很困難。但電子屏幕的光,會令身體以為仍在白天,抑制褪黑激素的釋放,因此難以入睡。所以,至少在臨睡的一小時不要接觸電子產品,把手機調較至「飛航模式」或索性關機減少輻射,手機也最好遠離床頭,這些小習慣都會令你睡得更好。

改善失眠方法3:避用電子產品

改善失眠好物推介

除了跟隨上述方法外,也有不少品牌推出專為安睡而設的產品如香薰、枕頭噴霧、沐浴油等等。

改善失眠好物1:Aromatherapy Associates 晚間舒緩沐浴油

晚間舒緩沐浴油主要以岩蘭草、羅馬洋甘菊、檀香揉出沈穩的木質調,舒緩現代人因忙碌而疲倦的身心靈。由於持香度高,不僅可以作為香水外出使用;如果有不容易入睡的困擾,也可以於手腕內側塗一點舒緩情緒並培養睡意。
https://critiques.she.com/product/info/aromatherapy-associates-deep-relax-bath-&-shower-oil/47332

改善失眠好物2:The Body Shop 酣睡薰衣草香根草潤膚乳

加入天然的薰衣草和香根草精油,97%天然成分。蘊含社群公平貿易的乳木果、巴西果仁油及橄欖油,毫不黏膩、質感輕盈,肌膚可迅速吸收。
https://critiques.she.com/product/info/sleep-balmy-body-cream/46913

改善失眠好物3:Rituals香枕噴霧

就寢時,以香枕噴霧噴灑床單、枕頭等床上用品,淡淡的薰衣草及聖木草本香氣有助鎮靜身心,輕柔地進入夢鄉,整夜安眠。
https://critiques.she.com/product/info/pillow-mist/44465
Follow she.com on Facebook & Instagram

查看原始文章

更多 生活 相關文章

【LINE你睇】雙頭顏色筆配搭之謎 忽然了解色彩理論
LINE TODAY
減肥水果|吃對水果助排毒燒脂兼養顏!10大愈吃愈瘦的減肥水果+正確進食時間
she.com
網上熱話|港女搭港鐵遇柱男 出言勸告反被1句反駁 網民教用狠招KO
am730
TRAVEL:上海和平飯店傳奇 錦上添「花」 當一晚「寶總」 感受低調奢華
明報
11月不尻尻月! 有勇者挑戰完後覺得自己身心更強大了
阿尼尛 Anima
啫啫姜蔥焗魚頭魚卜
Cook1Cook 煮一煮
人氣牛扒餐廳 Flat Iron Steak 灣仔開分店 人均只需$294!新店限定鵝肝澳洲和牛扒
am730
做牛做馬30年,老公中年後竟出軌!她嘆男人變心「做多好都枉然」…心理師:別當婚姻裡的「工具人」
幸福熟齡(台灣)
Chiikawa主題限定店元朗開幕 率先賣香港設計正版授權產品/逾百款公仔及精品
am730
2024聖誕大餐推薦|酒店聖誕大餐、自助餐、西餐、法國料理、中菜合集
men's uno HK
你的工作會被AI取替嗎? 只要擁有這3個特質你就不會輕易被淘汰
10minscoffeechat_hk
你的星座是哪隻Labubu?LISA瘋買的爆紅小可愛 十二色性格一文看清
MEOW MO MAGAZINE
GADGET:氣囊充氣 按壓肌肉 按摩腿套加速紓緩痠痛
明報
香港美食:【奇華茶室推出聖誕限定套餐 三級歷史建築物內用餐/匈牙利鵝肝多士+香煎比目魚】
香港人遊香港
鬼佬啤酒x公利真料竹蔗水:鬼佬涼茶「蔗汁銀菊啤」
明報
WINE:蘇格蘭高地威士忌酒廠 入住玻璃屋 感受無人之境
明報
2025「沐浴乳推薦」!24款香氛沐浴乳持香度超高、隔天還是好好聞 | Women's Health
Women’s Health
幼稚園面試|幼稚園校長分享幼稚園面試秘訣 面試時著名牌會加分?
am730
被形容為最糟的媽媽?短尾矮袋鼠:我才沒有丟寶寶!
阿尼尛 Anima
蘇玳酒桶威士忌富果香
明報
三文治食譜|香蕉+藍莓、菠菜+蘑菇等5款健康Open Sandwich
am730
Quicknote:酒店歎美食 味蕾提早感受聖誕歡樂
明報
quicknote:雙重過桶限量版 粉紅樽身誘惑
明報
皇室堡「Pokémon冬日大冒險」:逾20 Pokémon同慶聖誕+Pikachu卡比獸聖誕見面會|聖誕好去處2024
明報