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失眠點算好?3個安眠藥以外的安睡提案:60秒入睡的478呼吸法、睡前拉筋法!同場加映3個安睡好物

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更新於 08月23日09:54 • 發布於 08月22日04:00 • she.com

都市人日常生活忙碌,不多不少也會壓力,導致晚上難以入睡,這樣容易造成惡性循環,除了影響工作、學習外,還會令人造成情緒波動。其實,想安然入睡也不用依賴安眠藥,不妨看看編輯推介3個改善失眠的方法,當中的478呼吸法更號稱可以在60秒內入睡!

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改善失眠方法1:478呼吸法

改善失眠方法1:478呼吸法

「478呼吸法」是哈佛大學醫學博士Dr Andrew Weil提倡的睡前呼吸法,在網上瘋傳,呼吸法非常簡單又有效,有網友更說做了之後可在1分鐘內瞬間熟睡!以下步驟,連續做4次以上,為之一個完整呼吸法。博士又建議,失眠人士每天做「4-7-8」呼吸法兩次(每次做4個循環),做足六至八星期便能改善失眠問題,60秒即可入睡。
步驟1:用鼻吸氣4秒
步驟2:閉氣7秒
步驟3:邊用嘴呼氣邊發出「呼」聲音8秒
貼士1:多練習可以令呼吸更深更長,效果更佳。
貼士2:如果擔心不能準確地維持4秒吸氣、7秒閉氣和8秒呼氣,毋須緊張,也無須用計時器計時,Andrew Weil博士指最重要是維持吸氣、閉氣、呼氣的比例為「4:7:8」,實際用上幾多時間不重要。

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改善失眠方法2:睡前拉筋法

改善失眠方法2:睡前拉筋法

肌肉長期繃緊,也會令人難以入睡。睡前抽10分鐘拉拉筋,可以選擇一些紓緩和伸展背部的動作,例如嬰孩式、駱駝式等,令身體放鬆,也有助提升睡眠質素。

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改善失眠方法3:避用電子產品

都市人習慣無時無刻手機不離身,避用電子產品可能對很多人來說會很困難。但電子屏幕的光,會令身體以為仍在白天,抑制褪黑激素的釋放,因此難以入睡。所以,至少在臨睡的一小時不要接觸電子產品,把手機調較至「飛航模式」或索性關機減少輻射,手機也最好遠離床頭,這些小習慣都會令你睡得更好。

改善失眠方法3:避用電子產品

改善失眠好物推介

除了跟隨上述方法外,也有不少品牌推出專為安睡而設的產品如香薰、枕頭噴霧、沐浴油等等。

改善失眠好物1:Aromatherapy Associates 晚間舒緩沐浴油

晚間舒緩沐浴油主要以岩蘭草、羅馬洋甘菊、檀香揉出沈穩的木質調,舒緩現代人因忙碌而疲倦的身心靈。由於持香度高,不僅可以作為香水外出使用;如果有不容易入睡的困擾,也可以於手腕內側塗一點舒緩情緒並培養睡意。
https://critiques.she.com/product/info/aromatherapy-associates-deep-relax-bath-&-shower-oil/47332

改善失眠好物2:The Body Shop 酣睡薰衣草香根草潤膚乳

加入天然的薰衣草和香根草精油,97%天然成分。蘊含社群公平貿易的乳木果、巴西果仁油及橄欖油,毫不黏膩、質感輕盈,肌膚可迅速吸收。
https://critiques.she.com/product/info/sleep-balmy-body-cream/46913

改善失眠好物3:Rituals香枕噴霧

就寢時,以香枕噴霧噴灑床單、枕頭等床上用品,淡淡的薰衣草及聖木草本香氣有助鎮靜身心,輕柔地進入夢鄉,整夜安眠。
https://critiques.she.com/product/info/pillow-mist/44465
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