滿腔熱血說要減肥修身，但終發現健身和節制飲食沈悶沒趣而半途而廢，這惡性循環相信大家都曾經歷過。放棄運動的藉口總是離不開「很累」、「很悶」、「我不行了」，和「沒有運動的必要」等……這名72歲的婆婆就用行動告訴每一位年輕人，只要你有維持健康生活的決心，就算滿頭白髮都無阻你對健身的愛。
這位74歲滿頭曲短白髮的老婆婆名為Joan MacDonald，現時是一位健身網絡紅人，坐擁55萬粉絲。她經常在社交媒體Instagram和Youtube發布有關健康生活的內容，當中包括自己的健身片段、煮食教學、勵志金句，以及生活日常等，而她在網絡上一炮而紅的就是她健身背後的故事。
四年前，當時剛滿70歲的Joan被醫生告知她的身體正在急劇衰老，需要靠藥物幫助控制多樣健康問題，當中包括高血壓、高膽固醇、胃酸倒流，以及肥胖等。醫生更指根據她當時身體狀況，需要提醒藥物劑量來讓她過活，絕對是治標不治本的方法。如果想健康生活下去，唯有從生活入手，建議她在飲食、運動，和日常作出巨大轉變。
醫生一言驚醒夢中人，Joan表示不想重蹈自己媽媽的覆轍，當年她的媽媽又是依靠藥物生活，最終敵不過身體的毛病過身了。現在襯自己還有能力，不如作出轉變，過一個不一樣的人生。要建立健康生活，囡囡Michelle就成為她的教練和小幫手，母女檔齊心努力！
囡囡Michelle其實早在四年前已經督促媽媽需要控制飲食和運動，只是Joan總是提不起勁，認為自己已經年事已高，根本沒有需要打理健康。身為健身教練，並擁有一間健身中心的Michelle看見媽媽這次的決心，誓要幫媽媽完成她的目標。
Joan憶述剛開始健身時實在十分痛苦，指囡囡絕對是魔鬼教練，每次當她想要休息時，還命令她要把動作多做數十下才能停下來。
「我是從散步、瑜伽，和輕量舉重開始慢慢入手，起初囡囡要我舉起十磅啞鈴時，實在是要了我的命。」
「然後有一次我們一同在海邊踏單車，因為身體機能太差不夠力氣的關係，我完全無法順利踏完整條單車徑，途中更停低了無數次需要休息，令囡囡當時一度認為我會昏倒。」
Joan健身旅程的第一步是從建立力量和耐力入手，當中包括舉重、划艇機，和跑步等，她指自己十分擔心安全問題：「一個老人家突然開始舉重，或多或少都會擔心，但在Michelle的專業健身指導下讓我倍感安心。起初我需要用上雙倍時間去完成一組動作，但久而久之，我就追上了速度和節奏，更愛上健身。一星期有五天都會在健身室流連，每天會花上兩小時或以上的時間運動。」
要建立健康生活，必需要有規律的運動時間表，所以Joan每天早上七時就會到健身室運動。五天的gym day當中有兩天是重點進行帶氧運動，主要是運用單車機和划艇機。而剩下的三天就是重量訓練混合帶氧運動，去鍛煉身體的不同肌肉群組，由膊頭、胸部、腹部、雙手、雙腳，以至屁股都缺一不可，透過舉重和不同的set exercise來建立肌肉。
要達至健康生活，健身運動當然不足夠，也要從飲食入手。「我並不是要瘋狂減磅，而想在瘦下來之餘還能擁有強壯健康的身體，所以盲目節食並不是正確的做法。」
垃圾食物和糖份過高的食品會少吃，但偶爾也會獎勵一下自己。用餐方面，Joan一日會吃五小餐，也會盡量自己親手煮減少外出用膳，以確保煮食方法是健康，和沒有使用過多的油和調味料。
在囡囡的鞭策和鼓勵下，Joan屢敗屢戰，在四年間減了約60磅之餘，還練得一身好肌肉，擁有健美的體態，和建立了自律健康的生活。她還受健身雜誌邀請，登上了封面，成為其中一期的封面故事人物。
關於她一路以來的轉變，她有感而發地說：「如果你有決心轉變，年齡絕對不是問題。健康是一個人最大的財富，你需要有健康的身體才能完成一切的事情。」如果你想找些健身動力，不妨到訪Joan的帳號，從今天起為自己建立健康生活。
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