【瑜伽】下犬式著重延伸脊椎　4招避免做到頸梗膊痛

下狗式DOS & DONTS ⬇️

❌ Lock實膝頭腳踭踩落地
如借用膝頭令腳踭踩到地，盆骨會自然會後傾，令肩頸負擔增加。

❌ 壓低心口令到頭頂掂地
當心口推落地下，手臂又舉高過個頭頂，肩頸位置會夾住，呼吸變得唔暢順。

✅ 延伸脊椎為首要

1️⃣曲膝，腳前掌壓地微微拉後，令盆骨維持中立位置。

2️⃣頭頂延伸向前頭垂低，令重量傳遞去手掌

3️⃣手掌推向前，側身延伸送pat pat向後移，感受側身伸展的感覺

4️⃣頭頂拉長向前，pat pat延伸向後，尋找脊椎延伸的感覺

咁就會自然呼吸暢順，唔會做到肩頸膊痛啦！😇#身體為整體結構#環環緊扣，多啲考慮身體連動性同脊椎穩定度，取代單關節郁動，咁就自然拉伸得更加好。🌟

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特別鳴謝
@yoga_lemon 專業示範
@angellee_lck 場地提供
@cozy._.suet 影片拍攝及剪輯

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