健康

北醫大最新研究揭示:想輕鬆延壽,只要做到這「5」件事

Heho 健康(台灣)
更新於 2024年10月08日03:44 • 發布於 2024年10月08日05:44 • 邱玉珍

不抽菸、不過量飲酒、充足運動、多吃蔬果以及保持健康體重,可讓你活得長壽又健康。台北醫學大學公共衛生學院發表最新研究發現,不抽菸者比喜愛吞雲吐霧的癮君子多活2.31年,且每天攝取足夠蔬果的民眾,平均壽命更可延長3.25年。

該研究由台北醫學大學公衛學院應用流行病學副教授羅偉成與台大公衛學院及中研院統計所共同合作,探討不抽菸、不過量飲酒、充足運動、多吃蔬果以及保持健康體重等健康行為,與壽命的關聯性。該研究已於2024年七月刊登於國際公共衛生期刊《JMIR Public Health and Surveillance》。

該研究是利用國民健康訪問調查資料,分析臺灣逾19,000名30歲以上成年人的健康數據,平均追蹤逾15年。羅偉成表示,這是台灣首度針對保持5種健康行為可延長多久壽命進行的研究。

想要活健康長壽 只要做5件事

廣告(請繼續閱讀本文)

研究結果發現,不抽菸者比癮君子多活2.31年,不過量飲酒者可多活1.62年,充足運動者可多活1.85年,每天攝取足夠蔬果的民眾,平均壽命可延長3.25年而保持健康體重的民眾,平均可減少18.36%的醫療支出。

羅偉成強調,比起僅有一項或沒有前述健康行為的人,保持5種健康行為的民眾平均可多活7.13年,並減少28.12%的年度醫療支出。且值得注意的是,研究發現,體重過重(25 ≤ BMI<30 kg/m2)的民眾,壽命可能不會有明顯改變,但醫療支出卻比正常體重者(18.5 ≤ BMI<25 kg/m2)增加了21.1%。

每周只攝取1份蔬果 少活8.5年

廣告(請繼續閱讀本文)

由此顯示健康行為不僅與壽命長短相關,也與生活品質及經濟負擔有密切關聯。羅偉成分析指出,研究也曝露出國人攝取充足蔬果量的比例有待提升的警訊,達到每日五蔬果的民眾偏少,而每週僅攝取1份蔬果的民眾,平均壽命明顯比一般人減少8.5年。

研究也發現,有充足運動的人比起沒有運動習慣的民眾也顯著增加2.1年的平均壽命,所謂的充足運動定義為每週至少500代謝當量,相當於65公斤的成人每天騎行腳踏車30分鐘,一週五天;或是每次跑步30分鐘,一週三天。

美國研究:5項健康生活方式 多活10年

廣告(請繼續閱讀本文)

羅偉成表示,過去類似的研究結果在各國也發現明顯的族群差異,同樣遵循五項健康的生活方式,新加坡研究為男性增加6.6年,女性增加8.1年的餘命;日本男性增加10.3年,女性增加8.3年的餘命;而美國男性增加12.2年,女性增加14.0年的餘命。

文/邱玉珍、圖/何宜庭

諮詢專家:台北醫學大學公衛學院應用流行病學副教授羅偉成

>>點擊加入 Heho 健康好友 獲取更多健康新知

查看原始文章

更多 健康 相關文章

感冒後臉歪嘴斜,是顏面神經麻痺嗎? 醫:出現「4警訊」快就醫!
康健雜誌
緬甸詐騙|17歲青年KK園內遭虐待慘變癡呆,獲救後不斷頭撞牆,需重新學習行路、食飯!
Medical Inspire 醫.思維
每天吃2片,大腸癌率暴增18%!盤點你天天吃的五大致癌食物
幸福熟齡(台灣)
心梗住院又因「便秘」引心臟病發!醫示警:冬天更要小心
中天新聞網
【流感】高燒急症學堂:流感高峰期 兒童流感知多少? 萬一 ⌈中招 ⌋ 急症醫生教你如何應對
高燒 Gofever
連續4天吃太油就會禿頭? 專家:3種關鍵營養影響頭髮健康
康健雜誌
食道癌為什麼發現的時候都已是末期?醫師盤點6大早期症狀:只要一出現,千萬快就醫!
幸福熟齡(台灣)
進餐廳發現太貴怎麼辦?日本網友掀正反論戰
VOCO News
【人類偏肺病毒】內地流感病毒、人類偏肺病毒感染率持續上升 北上需留神!
高燒 Gofever
1957福利諮詢專線 「急難救助」春節不打烊!
台灣健康醫療網
膠原蛋白的功效?膠原蛋白流失原因?2025 市售 7 款熱門膠原蛋白產品挑選方針一次瞭解
Heho 健康(台灣)
1年半甩肉18公斤、身體比實際年齡少11歲!醫師親揭減重經驗:我如何靠減醣、超慢跑擺脫脂肪肝
幸福熟齡(台灣)
癌症年輕化!免費癌篩「這4癌」都放寬年齡  其中這1項25歲就能做
台灣健康醫療網
青光眼嚴重恐失明! 5大高危險群當心了
康健雜誌
腸病毒重症增2例!北部1月嬰染「伊科病毒2型」急住院
中天新聞網
流感高峰期 2025 |15宗成人死亡個案 留意甲型流感症狀 與乙型流感分別 預防二月高峰期
Health Concept
流感大爆發!上週破14萬人衝門急診 新增64重症、6死
中天新聞網
嬰只喝母乳、副食品竟「肉毒桿菌中毒」! 1歲以下症狀、預防有何不同?
台灣健康醫療網
熬夜後眼睛乾澀?中醫教「乾眼症」茶飲保養秘訣
台灣健康醫療網
加味加熱菸提高年輕族群吸引力 董氏:台灣健康不容菸商主導
Heho 健康(台灣)