大家都知道久坐不好，但整天站著辦公，真的對健康有好處嗎？最新研究發現，久坐和久站各有壞處，站著上班也不能預防中風和心臟病。
久坐對健康有許多危害，不僅有惱人的腰痠背痛，還有致命的心血管疾病。為了遠離病痛，許多上班族會購置升降桌，強迫自己站著工作。然而，站著工作就真的百利無害嗎？能降低心血管風險嗎？
答案是否定的。2024年10月發布於《國際流行病學期刊》的大型觀察性研究發現，久站對心血管沒有好處也沒壞處。然而，每天平均站立超過2小時，反而會增加直立性循環疾病（orthostatic circulatory disease）的風險，例如靜脈曲張、靜脈潰瘍、姿勢性低血壓。
久坐、久站都不好！靜脈曲張、姿勢性低血壓風險增
這項雪梨大學發表的研究，是根據英國生物樣本庫（UK Biobank）共8萬3千多名成年人資料，以穿戴裝置記錄每日活動，並探討每日活動與疾病的相關性。在追蹤的6.9年之間，這群人一共發生過6,829次心血管疾病、2,042次直立性循環疾病。
分析發現，無論每天站幾個小時，都與心血管疾病風險無關。也就是說，就算買了升降桌，整天站著工作，並不能保護你遠離中風或心臟病。
研究還發現，久坐和久站都有風險，只是各自相關的疾病不同：
1.每天平均坐超過10小時者，每多坐1小時，心血管疾病和直立性循環疾病的風險就增加26%。
2.每天站立2小時以上者，只要每多站30分鐘，直立性循環疾病的風險就增加11%。
3.每天靜態時間（坐和站加起來）平均超過12小時，每多坐1小時，心血管疾病和直立性循環疾病的風險就增加22%。
多久算久？坐超過10小時、站超過2小時
台大醫院心導管室主任王宗道分析，針對心血管健康，久坐的危害是最大的，站立則無影響；針對靜脈曲張、靜脈潰瘍和姿勢性低血壓這些疾病，久坐和久站都會帶來風險。至於多久算久？每天坐超過10小時、站超過2小時，就算久了。
新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風表示，如果職業需要久站，建議要穿彈性襪，以保護周邊靜脈血管。他也提醒，最近許多大型研究都在分析英國生物樣本庫，但要注意，這些都是「觀察型的研究」，只能探索相關性，不能確認誰是因、誰是果。看似相關的因素背後，也可能還有共同的原因，有待更多研究去挖掘。
定期活動，破除久坐久站危害
參與這項研究的雪梨大學麥肯錫穿戴裝置研究中心主任斯塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）告訴《衛報》，要減少心血管疾病，最好的做法是增加運動量。可行的做法包括，上班時可刻意安排休息時間，藉此去四處走走或爬樓梯；也可利用午休時間離開辦公室，去做些運動。