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58歲李若彤親授5招簡單瘦背運動!2星期練出直角肩+少女背 零成本消除虎背熊腰!

she.com
更新於 08月26日10:54 • 發布於 08月27日04:00 • she.com

被譽為「最美小龍女」的李若彤,雖然年齡已達58歲,但極為凍齡的樣貌及零贅肉的結實身材相當驚人,每每現身都震撼網民。而熱愛運動健身的她,也不時大方分享簡單入門的瘦身運動教學,早前她就親授5招瘦背運動,只需短短2星期就可擺脫虎背圓肩!

李若彤指出「背薄一吋,年輕10歲」,只要成功瘦背,不但讓背部線條更加緊緻,還能提升整體氣質。(圖片來源:RED)
李若彤親授5招瘦背運動(圖片來源:RED)
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李若彤11年的體態變化

李若彤曾公開健身11年的體態變化,明顯可見現時的身形更勝從前。而李若彤也透露近年體脂率僅維持在15%,身材絕對是零走樣。

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(圖片來源:RED)
(圖片來源:RED)
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李若彤瘦背運動1. 高位下拉

保持上半身穩定,下拉手臂時吸氣,同時肌肉收緊。上舉時呼氣。不僅能增強背部力量,還有助於改善駝背問題。

李若彤瘦背運動1. 高位下拉(圖片來源:RED)
李若彤瘦背運動1. 高位下拉(圖片來源:RED)

李若彤瘦背運動2. W型內夾

背部挺直,核心收緊。雙手自然下垂,然後抬起雙臂,形成W字形,同時將肩胛骨向內夾緊,留意不要聳肩。這個動作能夠提升肩胛骨的穩定性,強化上背部的肌肉群,有效改善背部的緊實度和線條。

李若彤瘦背運動2. W型內夾(圖片來源:RED)
李若彤瘦背運動2. W型內夾(圖片來源:RED)

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李若彤瘦背運動3. 雙臂上抬

雙手在背後牽手,手臂盡量向上抬,同時收緊上身肌肉,再慢慢放下。留意向上抬時頸部不要前傾。。這個動作主要訓練到三角肌和上背部肌肉,能夠增加上半身的力量和穩定性。

李若彤瘦背運動3. 雙臂上抬 (圖片來源:RED)
李若彤瘦背運動3. 雙臂上抬 (圖片來源:RED)

李若彤瘦背運動4. 站姿推胸

雙臂先舉在胸前,再盡量打開到最大,保持上半身穩定,接著再回到原位。這個動作主要訓練到肩胛骨,可以改善背部的線條。

李若彤瘦背運動4. 站姿推胸(圖片來源:RED)
李若彤瘦背運動4. 站姿推胸(圖片來源:RED)

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李若彤瘦背運動5. 貼牆伸展

雙手舉過頭頂,雙臂、胸部、下巴都要貼牆身並保持一條斜線,雙腳掌要著地,固定這動作並感受背部的拉伸感。這個動作能有效放鬆背部肌肉,改善肌肉緊繃和僵硬的問題。

李若彤瘦背運動5. 貼牆伸展(圖片來源:RED)
李若彤瘦背運動5. 貼牆伸展(圖片來源:RED)

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留言 2
  • 早香
    😢🤬😡
    08月28日10:23
  • L.Y.E.
    呢個世界哪有凍齡及不老 有嘅盡係微調/肉毒桿菌/修圖 PS有錢唔使憂,點靚都得,餐餐清冇錢淨,工時長,有時間爭取休息好過吧
    08月27日08:44
顯示全部