不少人也知道翹腳坐影響脊骨健康，其實長時間盤腿坐也同樣不宜，會增加脊椎及盆骨壓力，有機會引致肌肉關節痛症。過去有數個月在家工作人士，因為長期盤腿坐而感到臀部和大腿疼痛，尋求脊醫治療，證實患上梨狀肌症候群（Piriformis Syndrome）。
長期盤腿坐的影響
盤腿這個坐姿為臀部和大腿肌肉帶來壓力，長期盤腿坐使盆骨維持在不正當姿勢，壓力變得左右不平衡，盆骨出現功能性問題，壓力落在一邊，擠壓到梨狀肌引致痛楚之餘，也會影響外觀變成長短腳。
梨狀肌是位於髖關節深處的一條小肌肉，起點在薦椎（Sacrum，俗稱尾椎）前面，終點在盆骨大轉子（Greater Trochanter of Femur，髖關節外側骨頭凸出之處），梨狀肌在人體作用是讓髖關節靈活做出外旋的動作。
引致臀部及腿部痛楚麻痹的成因，是由於坐骨神經從臀部伸延至腿部，需通過梨狀肌下方，若這條小肌肉長期受壓，變得充血、水腫、痙攣和發炎，壓迫到坐骨神經就會觸發痛痹，出現梨狀肌症候群，患者會感到臀部、大腿後側痹痛，痛楚一直延伸至小腿。
女性較易中招
有位三十多歲女士，早前被公司安排在家工作，她每天把手提電腦放在客廳茶几上，席地而坐處理業務，由於習慣盤腿坐，每日維持這個坐姿數小時，經過數月，終感到臀及大腿痹痛，行路時痛楚更會加劇，雙腿動作不靈活。
檢查發現她腰椎第四及第五節出現關節功能性問題，而盆骨同樣有關節功能性問題；治療上，脊醫以超聲波幫助她的梨狀肌消炎，紓緩疼痛麻痹，並且以手法矯正腰椎及盆骨。
一般來說，梨狀肌症候群是女性較男性容易出現，這與女性經常翹腳坐有關，令臀部受壓不均側向一邊；這種痛症容易被忽視，症狀初期痛楚只是間歇性出現，稍為伸展一下便得以舒緩，要發展至痛楚加劇，雙腿乏力，步行動作不靈活始被注意。
每30分鐘要企企
因此，不時要觀察自己姿勢，避免長期翹腳或盤腿坐，即使坐姿難以轉變，也要每隔30分鐘便站起身，放鬆一下，喝點水補充身體所需，最理想是做一些伸展關節和肌肉動作。
素食臨床營養學家及脊醫王俊華
香港脊醫學會
脊骨神經科博士
香港註冊脊醫
美國註冊臨床營養學家
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