開學壓力實在不容怱視！不少研究指出本港青少年的精神健康狀況備受關注，其中香港心理衞生會進行一項有關青少年精神健康狀況調查發現，逾75%有輕度或以上程度的焦慮，當中25%更已達到中度或嚴重的焦慮水平。如何協助受情緒困擾的青少年紓緩壓力？作為他們主要尋求對象如同學、朋友及家人等，又可以提供怎樣的情緒支援？
壓力中的青少年
香港心理衞生會近期進行的「青少年精神健康狀況調查2023」發現230名年齡介乎11至29歲之間的受訪者中（84.4%是中學生），超過75%展示了輕度或以上程度的焦慮，當中25%受訪者已達到中度或嚴重的焦慮水平。調查還揭示約有17％的受訪者在情緒困擾時不會尋求他人的幫助，而對於會尋求幫助的青少年來說，主要的尋求對象是同學和朋友（38.2%）以及家人（31.7%）。以上發現突顯了促進青少年精神健康，以及朋友和家人在提供情緒支援方面的重要性。
壓力處理三步曲
開學是不少學生的一大壓力，為避免輕生等不幸事件的出現，希望可以參考「開學減壓三步曲」，加強對開學的適應。
1.第一步「感受自我」。請細心感受一下自己的情緒狀況，如發覺開學後有明顯的負面變化，如「成日都唔開心」、「好多擔心」、「玩開嘅野都唔想玩」及「咩都唔想做」等，請盡快進行第二步「搵人呻下」。
2,第二步「搵人呻下」。不論是家人、朋友、同學、老師或社工，只要是可信任的人，都可以將感受分享一下。問題未必可以立即解決，但過程可以是十分療癒，而且有助自己更有效地去處理問題。
3.第三步「心流時刻」。分享過後，希望每天可以塑造感覺舒適安逸的時刻，如與朋友相聚、做運動、聽音樂等等，短至10數分鐘亦可，總之每天都會有片刻享受生活的感覺。
壓力管理：三方有責
青少年飽受精神健康挑戰，儘管政府已持續採取各種措施提高大眾對精神健康的認識，但社會需要更多特別針對青少年精神健康的資源及服務，因此蘇黎世香港與Z蘇黎世基金會和香港心理衞生會特意合作推出為期3年的「CHILL LAB超正常研究室」計劃，透過與學校、青年中心和社區三方的合作，多角度與年輕人接觸，並產生正面影響。
計劃所提供的青少年情緒體驗館揉合AR、VR以及真人圖書館，透過有趣遊戲，以切合青少年特性的體驗式學習方法，提升他們對精神健康的知識。當中，真人圖書館讓青少年可以向經歷精神健康挑戰的復元人士自由提問，釋除他們心中對精神健康的疑問，亦有效提升他們對心理健康及復元人士的關注及接納，減低相關污名及歧視，締造共融的社區。下圖為蘇黎世保險（香港）行政總裁許金桂（右）及香港心理衛生會助理總幹事（服務）黃敏信（左）透過VR體驗，了解時下青少年面對的情緒難題的情況。
由於家人和師長是青少年其中一個主要的傾訴對象，他們於促進青少年精神健康的工作上十分重要， 因此計劃將為家長和老師提供培訓，以促進跨代溝通，強化他們於社區上扮演著青少年精神健康守門人的關鍵角色，持續為有需要的青少年提供情緒支援，好讓他們遠離壓力，以身心健康迎接校園生活。
香港心理衞生會
圖片來源：《那年盛夏我們綻放如花》劇照、香港心理衞生會
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