瑜伽Studio早前終於重開，很多人紛紛「報復式」報堂，心急想追回進度，但或多或少會力不從心。筆者練習瑜伽4年以來，也曾陷入過不少瓶頸位，所以今次想和大家分享，我在面對挫敗時，如何保持良好心態繼續進步呢？
1. 用輔助工具並不代表你弱
不是每個人都天生擁有柔軟的身體，在初學階段、狀態差的日子，又或是最近「久休復出」後，身體活動起來感覺比較僵硬，這個時候用瑜伽磚、繩、枕等工具來輔助練習，其實是非常合理，千萬不要因為用工具練習，就覺得自己能力弱。練習時量力而為，不勉強自己，才是一個對自己身體負責任的做法，才能長練長有，讓身體逐漸適應並持續進步。
瑜伽不止柔軟度或力量，有人十分柔軟但肌肉耐力較差，這類人不用繩就可以做到筆者圖中的式子，用雙手捉住腳腕，但可能他的平衡力和肌肉控制較差，沒法持續維持動作，所以能力強弱不能一概而論，更重要的是，練瑜伽並不需要和他人比較，記得永遠和自己比較就夠了。
2. 別過份執著於練成某個Dream Pose
每個練習者心目中也會有一個Dream Pose，筆者也不例外，以前為了做到一字馬，每晚都不斷伸展雙腿，結果拉傷大腿。又有一段時間想練成頭倒立，練到手臂冇力也堅持死練爛練，隔日頸痛才後悔莫及。心中有目標是好事，但過份執著練一個式子，很容易會令某些部位過度拉扯而導致受傷，最後得不償失。
如果練式子時遇到樽頸，不妨改變練習模式，例如練不好後彎動作，偶爾改練手臂平衡、倒立，又或者讓自己停下來，靜心練一練呼吸。身體和心靈息息相關，放鬆心情也很重要，當你有足夠練習，身體條件準備好的時候，它會在適當的時候給你意想不到的驚喜。
3. 別為身材而害羞，學習擁抱自己的身體
停課一段時間，難免會長胖，肌肉又開始鬆弛，練習時忍不住擔心肚腩、雙下巴、雙腿肥肉會被擠出來，經常分心，其實也會直接影響鍛練效果。想進步就必須學習開放自己，擁抱自己的身體，全情投入練習。試想像就算你擁有苗條身形，前彎時肚皮也是會摺起，吸氣漲肚時腰也必定會變粗，是自然不過的事，又何需太介懷呢？如果拋不開對身材的顧慮，只會被無形的壓力綁手綁腳，沒法進步喔！
4. 勇敢接受失敗，耐心堅持練習終會有成果
練瑜伽要時常面對挫敗，因為每個式子也是由日積月累的努力換來，急也急不來。筆者也曾經在社交媒體上看見別人的靚相，將高難度式子做得非常輕盈，內心既羨慕又氣餒，但再多想一層，他們在鏡頭後也必定嘗過無數次的失敗。假如你未解鎖到某個式子，並不代表失敗，只代表你在通往成功的路上，相比起何時才到終點，更關鍵是答應自己要保持前進。
在瑜伽世界裡，成功沒有捷徑，只靠屢敗屢戰的勇氣和恆心，這種堅持本身就已經很值得欣賞了，大家要多點自我鼓勵，積極正面地推動自己，相信耐心鍛練終會帶來成果。
5. 尋找適合自己的瑜伽類型，發掘不一樣的樂趣
隨著瑜伽越來越流行，市面上也出現空中瑜伽、吊環、絲帶舞、力量瑜伽等課堂，稱得上百花齊放。其實每種瑜伽也各有特色，就如每個人的身體和個性也是獨一無二，如果你越練越挫敗，或者是你未找到適合你的課堂，不妨懷著開放的心，嘗試不同種類課堂，發掘自己更多面向。
筆者以前曾醉心玩空中吊床，後來也是遇到瓶頸，便決定改練地面瑜伽，發現自己力量和柔軟度也有所進步，現在再練空中瑜伽也更得心應手，既有進步又享受到不一樣的樂趣。
當練習遇上挫敗時，記住要多欣賞自己的努力，聆聽與感受自己的身體和心靈，從鍛練身體的過程中，也磨練內心和意志，具備良好心態才可以真正享受瑜伽呢。希望大家喜歡這期的分享，一起加油！
撰文：邱家雪
瑜伽教會我的三件事：一，只需要和自己比較；二，夠柔軟才能變得更強大；三，專注耐心地練習，緣份到自然有成果。
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