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減肥餐單|曾嘗試生酮飲食、辟穀斷食卻失敗復胖?100kg女生靠3招半年激減45kg成功健康瘦

she.com
更新於 07月16日10:25 • 發布於 07月16日10:00 • Say八婆

試盡坊間的減肥方法卻沒有瘦下來?成功瘦身後卻總是會復胖?相信這些都是不少女生在減肥路上的必經過程,但其實只要找對適合的方法,總有一天能夠成功瘦下來!有位高峰體重曾達100kg的女生,就憑藉3招飲食減重法及正確的減肥餐單,成功在半年的時間激減45kg,而減掉了「半個自己」的她更是完全沒有復胖,可以說是非常勵志的瘦身經歷!

100kg女生靠3招半年激減45kg(圖片來源:RED)

高峰體重曾達100kg 試盡多個減肥法都失敗

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這位叫「張張」的女網民,由於自小就喜歡美食,加上食量大,因此體重曾達到了驚人的100kg,更因過度肥胖而出現皮膚差、頸部發黑、膝蓋腫脹的健康問題,愈來愈因身形而自卑的她決心減肥,找回本該漂亮的自己。

「張張」自言最肥的日子只能夠穿男裝(圖片來源:RED)

而為了快速減肥,「張張」也嘗試過不同的減肥方法,例如生酮飲食、辟穀斷食、8杯水減肥法等,但統統都以失敗收場。「張張」表示這些減肥法雖然在短時間能夠瘦下來,但卻會讓代謝變得很差,不但長期有水腫的問題,體重更會一直反彈。後來她終於明白「不復胖才是真的瘦」的道理,因此決心以健康且可長久進行的3大減肥餐單來進行減肥,最終成功從100kg減至55kg,且成功瘦身後更是一年內都沒有復肥!

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「張張」自言最肥的日子只能夠穿男裝(圖片來源:RED)
(圖片來源:RED)

前期及中期減肥餐單:調整飲食結構

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「張張」表示自己肥胖的主要原因是不良的飲食習慣,因此她的目的是漸進式地調整自己的飲食習慣。她會在前期的減肥階段中先戒掉零食,三餐的食量要比原先縮小三分之一,吃的食物也要更清淡,根據這樣的微小改變,就會發現身體慢慢開始跌磅。
而到了中期的減肥階段,她就會遵循以下的「減肥飲食公式」,控制食物的份量,並慢慢形成新習慣。

  • 早餐:2拳蔬菜或低GI水果、1個雞蛋、1拳碳水

  • 午餐:2拳蔬菜、1拳蛋白質、半拳碳水

  • 晚餐:2拳蔬菜、1拳蛋白質

前期及中期減肥餐單:調整飲食結構(圖片來源:RED)

後期減肥餐單:嚴格控制期,養成易瘦體質

而來到減肥最慢的階段時,就要嚴格跟隨定制的1日5餐減肥餐單,同時要控制鹽、油、重口味等調味料的攝取,並確保每天喝水不低於1800毫升。

  • 早餐:薯類(番薯/南瓜/紫薯/芋頭)+蔬菜類(青瓜/紫椰菜/西蘭花)+菌菇類(香菇/金針菇/木耳)+蛋白質(雞蛋/葉蛋/鵪鶉蛋)

  • 早上加餐:液體蛋白 (乳酪/脫脂牛奶/豆漿)

  • 午餐:穀類(混合粗糧米)+蔬菜類(菠菜/櫛瓜/萵筍/生菜)+蛋白質(瘦牛肉/雞胸肉/去皮雞腿肉/魚肉/蝦)

  • 下午加餐:水果(蘋果/梨/橘子)

  • 晚餐:蛋白質(蒟蒻/豆腐/豆腐皮)+薯類(薯仔/紅蘿蔔/蓮藕)+蔬菜類(洋蔥/櫛瓜/油麥菜/生菜/菠菜)

後期減肥餐單:嚴格控制期,養成易瘦體質(圖片來源:RED)

平台期減肥餐單:提高攝入熱量

當減肥期進行到一段時間後,身體就會適應這個過程,此時體重會不再下降。而遇上減肥平台期前,「張張」提醒心態要先放輕鬆,接受平台期,切記焦慮煩躁。再連續7天將飲食攝取總熱量先調高200至300kcal,7天後再繼續執行原來的減肥餐單,這樣就能輕鬆突破減肥平台期。

若然有配合運動瘦身的女生,也可以在平台期階段改變運動形式,如跑步改成跳繩,跳繩改為游泳。(圖片來源:RED)
「張張」最後又提醒在減肥期間要盡量避免飢餓減肥法,也不要極端地節食,否則會導致代謝慢及反彈。(圖片來源:RED)

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