一心想減肥的女生走進健身室，看到各式器材都有點不知所措，只會走上跑步機跑過夠便離開，只想消脂！消脂！消脂！其實若以減肥為目標，帶氧運動和負重運動必須兩者配合才能獲得最大的修身效果，但原來做邊樣先都會影響燃脂效果…
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應先做負重運動
很多人以為先跑步（帶氧運動）當作熱身，正確應該是先做負重運動，然後才做帶氧運動效果會較好。負重運動可以把肌肉練好，提升新陳代謝，令身體消耗更多熱量，自然容易減肥消脂。
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利用身體糖份鍛煉肌肉
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當健身時，如果一開始便做大量帶氧運動，身體會消耗了我們的糖分，到做負重運動舉鐵的時候，你可能會覺得很吃力，發揮不到應有的狀態，對肌肉的刺激減少，減肥修身效果亦會未能達到最理想狀態。
如果你的運動目標是減肥的話應先做負重運動，讓身體有足夠糖份集中鍛煉肌肉力量及強度，再跑步燃燒身體剩餘的糖份。
加快帶氧運動的消脂效果
此外，先做負重運動可以增加身體糖分消耗，加快後續做帶氧運動的消脂效果；可參考以下健身時間分配建議，以提高安全性及效果。
最理想的減肥健身時間分配
10-15分鐘 熱身伸展 -> 2-3組 肌肉負重訓練 -> 20-30分鐘 帶氧運動 -> 5-10分鐘 Cool Down
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