烘多士症候群｜金黃酥脆的烘多士是不少人喜愛的早餐，然而在韓國的打工仔，近期就流行以「烘多士」形容自己工作時的狀態！如果你經常覺得疲倦乏力，對事情失去興趣，可能你已經是一塊「烘多士」了！編輯：YK@Medical Inspire｜圖片來源：Shutterstock

烘多士症候群｜韓國職場新潮語「烘多士症候群」，竟是不少港人的寫照？即睇5大症狀，留意自己有冇中招！

韓國網絡近期流行一個新潮語「토스트아웃」（Toastout，烘多士症候群），是音譯英文Toast（토스트）和Burnout（번아웃）後再合成而來的新單詞。金黃的烘多士看起來狀態很不錯，但其實只要稍有不慎就會烤焦成「Burnout」的全黑多士，正好反映了打工仔的身體和精神已屆極限，快要墮入能量完全透支的「Burnout」狀態。

韓國網民：

「哈哈～#烘多士症候群 堅持住吧……加油加油！！」「烘多士症候群🍞，加油吧，加油，盡可能做到最低限度地生活」「雖然最近完全是#烘多士，但想到明天是周五，我還是能撐下去」

這種貼切而寫實的形容迅速在韓國的年輕一代之間流行起來，相信不少港人都會對「烘多士症候群」有共鳴！大家每周工作了數天後，承受了不少工作壓力，身心俱疲，就像一塊快要變成焦炭的烘多士，期待着短暫的周末假期。

「烘多士症候群」5大症狀

如果你出現以下幾種症狀，就很有可能已經是一塊「烘多士」了！是時候要多注意自己的身心健康，給予自己更多時間休息，否則可能會變成能量透支的「Burnout」焦多士。

「烘多士症候群」5大症狀：

• 情緒不穩：情緒大起大落，覺得自己難以控制好情緒
• 失眠：工作壓力沉重，令晚上難以入睡，或者睡眠質素不佳，容易醒來後又難以再睡着
• 煩躁不安：容易因小事而動怒，做事時經常心急、不耐煩
• 沒精打采：即使睡眠時間充足，仍然覺得能量不足，身心都很疲累，而且對日常喜愛的事物失去興趣
• 逃避感：厭倦日常生活，希望可以發生事情打亂生活節奏，從中獲得長時間休息的機會，逃避工作和疲累的生活方式

腿蛋治、奶油多？5種多士象徵不同精神狀態

自從「烘多士症候群」一詞爆紅後，韓國網民便發揮創意，衍生出多種「烘多士變體」，更貼切地形容人們不同的狀態：

• 火腿多士：心靈像被麵包夾住的火腿，需要釋放壓力的空間
• 生菜多士：身體就像濕透的生菜一樣虛弱乏力
• 牛油多士：覺得自己像牛油一樣融化了，身心疲倦，急需休息
• 芝士多士：度過了像普通芝士一樣單調沉悶的一天，渴望清新感
• 雞蛋多士：消耗了過多體力，需要高能量的雞蛋補充

除此之外，網絡上還衍生出「空心包症候群」的說法，比喻自己因過度工作而負荷過重，覺得身心像空心麵包一樣被掏空。

發現自己已成烘多士？簡單3招自救！

「烘多士症候群」給人的感覺是個幽默的網絡迷因，但其實它是個不可忽視的警號，倘若我們忽視這些症狀，繼續「加熱」自己，很容易會引致壓力「爆煲」的後果。雖然潮語在職場上流行，但也不一定只會發生在打工仔身上，即使是學生、家庭主婦等都會面對生活壓力，面臨成為「烘多士」甚至是「焦黑多士」的危機。如果我們發現自己已經是一塊烘多士，就代表是時候做些事來排解壓力了，例如：

• 增加休息時間：嘗試在睡前避免過度使用手機，讓自己在入睡前更放鬆，藉此改善睡眠質素和增加休息時間，即使第二天要工作，身心狀態都會較佳
• 思考工作的重要性：想清楚面前的工作是否非做不可，將工作排優次，整理好思緒，不要讓繁重的工作時常壓迫住自己
• 工作時抽時間放鬆：如果情況許可，可以在工作一段時間後離開座位散散步，或者做一些伸展運動