健康

明明很累就是睡不著?名醫林靜芸靠「這招」戒掉安眠藥!改善失眠還能降低焦慮、抑鬱感

幸福熟齡(台灣)
更新於 12月10日02:06 • 發布於 12月10日02:06

作者 : 林靜芸醫師

圖片 : 達志(示意圖非當事人)

廣告(請繼續閱讀本文)

日光是調節每天睡眠規律的關鍵,建議每天在戶外至少曬30分鐘的日光。文獻報告每天在戶外1、2個小時的人,焦慮、壓力和抑鬱感明顯降低,比每天曬太陽少於30分鐘的人睡眠更好。

1980年我參加醫療團,在沙烏地阿拉伯醫院上班,當地酷熱,女性不能開車,不能單獨上街。我的生活範圍就只有宿舍、醫院及購物中心。

也許是壓力太大,我嚴重失眠。安眠藥從1顆吃到5顆。吃藥後可以睡著,但是早上爬不起來,白天疲累,腦子難以思考,走路撞東撞西,身上常有瘀青,日子過得不太愉快。

廣告(請繼續閱讀本文)

一年的服務結束後,回到台灣,父親說我去了艷陽高照的地方,回來卻臉色慘白,快發霉的樣子。他要求我去曬太陽,並戒掉安眠藥。我聽爸爸的話,每天清晨去操場走路,果然安眠藥從5顆降至0顆,享受自然入睡的人生。

有過失眠的經驗,所以我很關心睡眠的醫學報導,也身體力行健康的睡眠習慣。包括每天運動1小時,白天不睡覺也不閉眼休息,努力紓解壓力,盡早上床,固定時間起床,睡前不看3C產品,適量飲酒等等。

術後改室內運動,卻被失眠纏上

廣告(請繼續閱讀本文)

1年前由於腰椎退化,坐骨神經疼痛,聽從專家的建議停止高爾夫球運動,改為室內的滑步機。坐骨神經疼痛後來藉由微創減壓手術得到緩解。正想重新享受健康的人生時,卻不知不覺被失眠纏上,許多個晚上,明明很累就是睡不著。而好不容易睡著,卻2、3個小時後就醒來。因為隔天要上班,我只能投降乖乖靠安眠藥睡覺。

翻查許多文獻,安眠藥不應連續使用超過4周。我不知該如何解套,憶起之前父親要我曬太陽對付失眠,所以我決定起而行,每天早晨上班前,先到大安森林公園快走。冬天的太陽,暖暖的,曬在身上很舒服,藍天白雲,蟲鳴鳥叫,公園裏一片綠意。許多健走的人互相鼓勵,走起來沒有壓力。走公園一圈大約2公里,我每天走3圈,70分鐘左右完成。

早晨開始去公園走路之後,晚上的睡意自然出現,一覺也能睡6個鐘頭,加上稍微賴床,可達8個鐘頭。重回不靠安眠藥的日子,白天頭腦清楚,對人生重燃希望。

睡眠關鍵是「光線」,日曬30分鐘可助眠

台灣的失眠人口很多,談到治療時,較少提到曬太陽。我們身處亞熱帶,可是不曬太陽或是曬不到太陽的人很多。加上3C電子產品泛濫,藍光會干擾褪黑激素分泌引發失眠。

睡眠醫學專家認為,睡眠品質不好的最大因素是光線,因為光線影響大腦下視丘及松果體日夜節律調整,人類睡醒後,接觸日光生理時鐘會調整成白天模式。而大腦松果體負責生成褪黑激素,日光照射可調節褪黑激素的濃度,褪黑激素濃度足夠,晚上便可幫助入睡。

人體每個細胞都依畫夜節律在操作,出國的時差會影響睡眠、皮膚,甚至食欲也會改變,光線是最重要的因素。成功大學教授王振興以物聯網光照系統作實驗,讓學生在教室就有曬太陽的效果,高中學生肯提前入睡,睡眠時間也能延長。

日光是調節每天睡眠規律的關鍵,建議每天在戶外至少曬30分鐘的日光。文獻報告每天在戶外1、2個小時的人,焦慮、壓力和抑鬱感明顯降低,比每天曬太陽少於30分鐘的人睡眠更好。

回想起來,我的兩次失眠經驗都與缺少日照有關。陽光,空氣,水是生命三要素,果然忽略不得。

點我加入幸福熟齡FB粉專,健康快樂每一天

加入幸福熟齡LINE好友,掌握更多資訊!

更多 健康 相關文章

每週星座運勢|2024年12月23日(一)~12月29日(日)
VOCO News
膽固醇降不下來?別擔心,最新研究:吃草莓就對了
Heho 健康(台灣)
生命鬥士|淚別2歲兒!30歲護士媽媽何抒紋不敵血癌:覺得我對不起孩子,曾承諾「陪你走一輩子」
Medical Inspire 醫.思維
天冷心肌也跟著冬眠!老翁心臟2條冠狀動脈阻塞 「1手術」及時救命
台灣健康醫療網
【食物好處】聖誕派對必備 細數火雞5大好處
活好的 So Fit So Good
愷他命成癮會造成「腦部損傷」 醫:甚至引發更嚴重精神病
台灣健康醫療網
藥物過敏恐喪命! 醫:過去吃過沒事,不代表之後不會過敏
康健雜誌
智慧手錶紀錄不再是流水帳!台大醫院將推出貼身AI健康祕書
康健雜誌
川普團隊擬上任首日退出WHO 專家憂恐爆全球性災難
VOCO News
冬季血壓變化大! 心臟科醫列「注意事項」:不可大意
台灣健康醫療網
寒流來襲如何保暖?5大疾病患者慎防急凍猝死 4招防範
NOW健康(TW)
許冠文罹糖尿病27年!少吃「高糖、高澱粉食物」成功控糖
中天新聞網
健保雲端2.0上路!新增5大功能 擴大醫事人員查詢權限
NOW健康(TW)
脂肪肝沒有症狀...恐害肝功能異常!「豆類、燕麥」助逆轉
中天新聞網
【睡】睡太多會越睡越笨?多小睡才會聰明!盤點幾個小睡的好處
高燒 Gofever
燒燙傷口怕留疤 醫:持續使用矽膠照護產品是關鍵
台灣健康醫療網
皮膚透露的免疫警訊! 醫教你改善易被忽視的異位性皮膚炎與圓禿
台灣健康醫療網
北部新增百日咳群聚感染!初期症狀像感冒,嚴重可致腦膜炎,哪些人該打疫苗?
康健雜誌
乾眼症角膜破皮別亂點眼藥! 醫:治療新選擇加速修復
NOW健康(TW)
砧板別掛牆上!譚敦慈教「檸檬加鹽巴」可除臭殺菌
中天新聞網
工人「打野戰」下面癢脫褲「陰毛爬滿蟲」 醫:頭皮發麻
中天新聞網
不是吃壞肚子!11歲童「腹瀉、血便不止」竟罹克隆氏症
中天新聞網
多元安寧療護結合5大安寧輔助療法 提升安寧照顧品質
NOW健康(TW)
「旅外爽用健保」今起走入歷史!出國保險費得乖乖繳
中天新聞網
健保「停復保」是啥?多少人受廢止影響? 懶人包一次看
中天新聞網
生活困境來自臆測?辨清事實與假想 改變人生從心出發
台灣健康醫療網