生活

久坐辦公室易腰痠背痛!復健教練教你3分鐘伸展三式擺脫腰背不適

生活易ESDlife
發布於 03月09日09:19

不動也會勞損?這不是甚麼驚天大秘密,而且對於在辦公室工作的白領來說,「靜態勞損」更是再熟悉不過的老朋友!
擔任文職工作的華哥,每日朝九晚六坐在電腦前處理出貨文件,近幾年開始出現下背痛。坐的時間越久,下背至臀部位置便越酸痛,令工作難以專注,大大影響了日常表現。若你與華哥同病相憐,出現「靜態勞損」,別坐以待斃,把3式辨公室伸展操學起來吧!
資料來源:Joint Fit 復健教練Jay Lam

靜態勞損種類及症狀

廣告(請繼續閱讀本文)

勞損發生在肌肉活動過多,或靜態姿勢下肌肉持久繃緊的部位。肌肉經常重複相同的動作,也會對肌肉造成負荷和損傷。
一般來說,勞損可分為急性和慢性兩類,常見於腰、頸、腿部的肌肉。
常見症狀

  • 肌肉無力、疲累、活動力下降
  • 局部疼痛
  • 活動範圍受限
  • 出現持續性疼痛、酸脹、肌肉硬結</ol>

靜態勞損有原因!

廣告(請繼續閱讀本文)

辦公室工作看似非常安全又舒適,但暗藏受傷陷阱!白領人士每天三分一的時間久坐在辦公室不動,若沒有恆常的伸展去放鬆一下,久而久之肌肉就會變得缺乏彈性,容易出現肌肉勞損,嚴重者可導致椎間盤突出或坐骨神經痛等問題。華哥就是長期於辦公室工作導致靜態勞損的例子。
許多白領都有辦公室壞習慣,坐下時常放鬆腹部肌肉及弓起背部肌肉,下背的壓力因此而大大提升;再者,都市人一般都缺乏運動,肌肉開始累積乳酸,影響血液循環,更開始缺乏彈性,壓迫神經,因而引起痛症。

3式伸展動作告別酸痛

廣告(請繼續閱讀本文)

要趕走腰背痛,除撇甩「壞習慣」外,還可以在辦公室多伸展!以下3式伸展操,即使在狹小的環境也可以做得到,有助改善血液循環,紓緩下背痛、腰痛。
伸展的時候要謹記以下4點,才能有顯著的效果:
伸展要點|1. 姿勢要正確

保持挺胸收腹,切勿翹腳。
伸展要點|2. 力度要正確

若將力度分為1至10級,鬆頸的拉筯力度則是5至6度,才有放鬆肌肉的效果。
伸展要點|3. 保持正常呼吸

進行拉筯動作毋須閉氣,保持正常呼吸就可。
伸展要點|4. 1分鐘法則

每個拉筯動作應維持約1分鐘,若力有不逮,也可以略減時間。
溫馨提示:如在伸展過程中出現麻痺或疼痛,應立刻停止伸展動作;若麻痺或疼痛持續應立即尋求醫護人員的協助。

伸展動作|第一式:伸展下背

  • 坐在穩定的椅子上,左手放在腰上,右手伸直。
  • 右手向左伸展至自己的柔軟度。
  • 完成後,換邊重複相同動作。

伸展動作|第二式:伸展大腿後群

  • 坐在穩定的椅子上,右腳向前伸,只有腳跟貼地,膝關節微曲。
  • 右手放於右大腿下坐著,左手可放於右大腿上,腰直前伸展至自己的柔軟度。
  • 完成後,換邊重複相同動作。

伸展動作|練腹兼放鬆下背肌肉

  • 坐在固穩定的椅子上,雙手叉腰約放於盤骨頂的位置。
  • 盤骨連續向前、後扭動,同時保持上半身挺直不動。

伸展運動的確能暫時紓緩腰背不適,可是要達到根治的效果,必須針對性地鍛練相關肌肉,令到身體結構得以改善。不過,每個人應該鍛練的肌肉或有所不同,如有任何疑問,可請教專業人士協助。
延伸閱讀:

查看原始文章

更多 生活 相關文章

曖昧對象寧願秘睇IG story都唔覆機?4點分析歐美熱話「Orbiting繞道式關注」出現動機!究竟是安慰還是傷害?
she.com
香港美食:【日本串燒店鳥貴族首次進駐香港!日本店價錢親民均$19一串!提供與本店相同的餐單】
香港人遊香港
香港美食:【日本過江龍鰻魚專門店登港!超過90年歴史!炭火燒原條鰻魚+必食招牌一本鰻!】-うなぎ四代目菊川
香港人遊香港
破地獄|破地獄為超渡亡者還是慰藉生者?「跳油鑊」為何已很少見?
am730
AEON Black Friday Sale限時5日!$99限量福袋/限時貨品放題/精選商品低至半價
am730
【LINE你睇】貓貓整容僭建假蛋 只為滿足貓奴?
LINE TODAY
【禁裙令】幼稚園立「禁裙令」激起家長聯署抗議 老師無奈嘆:爸媽來學校看就會明白
MamiDaily
耗時4年傾力新譯《源氏物語》九十萬字 「這是留給當代與未來的翻譯本。」 ——專訪林水福教授
虛詞.無形
【LINE你睇】安徽馬拉松獎品竟是一隻鵝 優秀選手難帶走唯有出售
LINE TODAY
攝影師驚喜拍到色違國王企鵝!罕見黑變病案例曝光
阿尼尛 Anima
貓咪宛如拆家狗!遇到蜥蜴「性格全變」 小可愛們互動畫面曝光
Styletc TW
監獄竟成大型嚕貓現場! 大塊頭「溫柔對待貓」畫面超反差
Styletc TW
威爾斯小蛋糕
Cook1Cook 煮一煮
圍爐也能很可愛!老協珍「三麗鷗&寶可夢」超犯規聯名,限量凱蒂貓砂鍋、皮卡丘造型甕開搶
愛料理生活誌
麥當勞親子會︱$68會費即送多啦A夢百寶便當盒+5款美食 10點起登記
am730
90歲努力賺錢竟是為子女留遺產!2例子啟示:不留遺產給子女才能讓人生圓滿快樂
幸福熟齡(台灣)
寵物情緣/見愛貓動刀心疼大哭 張睿家當四寶爸:原來幸福這麼簡單
Styletc TW
【聖誕2024】法式蔚藍海岸風情聖誕新年盛宴
Supermami
地獄還需「行街」破--從精神分析談《破·地獄》中郭家角色的束縛與釋懷
虛詞.無形
口感輕盈、柔軟帶彈!可可風味蛋糕捲
iCook 愛料理
他從不運動而今80歲高壽,神采奕奕、西裝筆挺!「養生」不一定是運動,而是輕鬆做到5件事
幸福熟齡(台灣)
百老滙全新招財貓多啦A夢精品登場 買電器送獨家招財貓+達摩毛絨公仔/家品/旅行用品
am730
Friday Planner:冬日藝文消遣
明報
Cosmoprof Asia 亞太區美容展2024隆重舉行 日本文化與高品質產品綻放於JETRO日本展館
am730
倉鼠莉蘿 滾動著倉鼠球 在校園展開一場偉大的冒險
阿尼尛 Anima
UNIQLO太古新店開幕 首引入UNIQLO COFFEE及洋菓子店GINZA WEST甜點
am730
韓江諾獎得獎滿月觀察 韓國書店網站一度癱瘓、翻譯問題再被提起 父親代開記者會,稱:「無法擺脫作為諾獎作家父親的感受。」
虛詞.無形
味美道來|跑馬地錦汶館廚神 正能量戰士私房菜(有片)
am730
栗子蓉
Cook1Cook 煮一煮
快圖美推個人化利是封 利是封印寵物小孩萌樣送祝福
am730
港首主辦灣區藝術節 靈活交融 煥發港式文化魅力
明報
創意領袖聚港 設計營商周2024探索「融/滙設計」
明報
聖誕限定香水及香氛蠟燭推介:Diptyque可愛戟絨公仔/ Penhaligon's烘焙系列 香水迷必愛
am730
【東京】新銳攝影師的凝視
明報
【聖誕2024】Pokémon皇室堡冬日大冒險
Supermami
【漢堡】歐洲.德國.漢堡 聖誕市集展魅力
明報
男子睡醒腳邊多隻貓:等等,我根本沒養貓!
阿尼尛 Anima