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長期久坐的上班族容易出現腰痠背痛的情況！而下背痛更是不少人有過的經驗，通常和下背痛有關，或許你會想到坐骨神經痛，但其實除了坐骨神經痛，也有可能是「椎間盤突出」！椎間盤突出的症狀有很多，若未獲得改善，且姿勢長期仍是不良，嚴重者甚至有可能需要開刀，今天編輯整理了醫院的資料，告訴大家有關椎間盤突出的症狀、原因與好發族群有哪些，想要預防發生椎間盤突出，記得從現在開始就要調整姿勢不良的狀況。
⚡️參考資料：衛福部台北醫院、衛福部南投醫院、衛福部台中醫院、亞東醫院
椎間盤突出症狀：7個常見的症狀
- 麻木
- 無力
- 下背痛
- 單側或雙側腳疼痛
- 走路採間歇性跛行，嚴重時甚至無法行走
- 打噴嚏、咳嗽或用力解便時症狀可能會更為劇烈
- 嚴重者會導致大小便失禁
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椎間盤突出原因
是指脊椎骨和脊椎骨之間的軟骨（也稱為椎間盤）可能因為坐姿不良或外力的關係導致受到擠壓、變形，而突出，進而擠壓到附近的組織、神經。
椎間盤突出好發族群
亞東醫院指出，椎間盤突出的好發族群有以下四種人需要特別當心：
- 20至50歲族群
- 姿勢不良者：彎腰駝背、滑手機頸椎前傾
- 肥胖者：體重過重，腹部突出導致腰椎壓力承受增大
- 健身姿勢不正確或腹肌背肌肌力不足：因肌肉無力導致椎間盤支撐力不足壓力過大，容易造成椎間盤突出
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椎間盤突出治療
根據衛福部台中醫院指出，約有八成的椎間盤突出病患可以靠藥物及復健保守治療改善，唯有兩成左右的患者需要手術。
若經六週到三個月復健藥物治療無效或已出現大小便失禁、四肢或下肢肌無力等馬尾症候群，即要考慮手術減壓。
椎間盤突出運動
根據衛福部台北醫院指出，椎間盤突出運動可以透過「背部肌肉」的運動獲得放鬆：
第1招：平趴在床上，並讓腳掌垂出床緣
衛福部台北醫院表示，此動作即可簡單放鬆背後肌肉，幫助椎間盤回到正確位置。
第2招：眼鏡蛇式
衛福部台北醫院說明，趴式時雙手撐起，支撐於胸部兩側，視線看前方或頭向上仰，雙腳併攏，也可以再做進階版眼鏡蛇式。在眼鏡蛇式的動作時，以小腿帶動腳跟向上，使腳跟貼進頭部，以核心出力、停留數個呼吸再放下。
⚡️醫院也提醒，注意動作時不可低頭一邊滑手機或做別的事，錯誤姿勢不但無法幫助放鬆，還會增加頸部壓力！
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椎間盤突出會自己好嗎
過去有研究指出，椎間盤突出後會有13%至96％自己會縮小，並且也有多數病患在接受復健或是藥物治療後可以獲得改善、無需開刀，只是上面也和大家提到，若經過一段時間的治療仍看不見症狀獲得改善，就需要進一步檢查並請專業醫師判斷後續的治療方針。
椎間盤突出如何預防？
其實透過椎間盤突出的原因就可以窺知導致椎間盤突出的因素有哪些，因此更需要防範這些因素的發生就能有效預防椎間盤突出！衛福部南投醫院建議大家：
- 適當的負重姿勢：避免彎腰拿重物。
- 勿維持長時間的姿勢與動作：如低頭玩手機或坐在辦公桌前。
- 注意周遭環境：避免滑倒跌坐在地上。
- 避免過胖：維持適當的體重。
- 增加腰部肌群力量：加強核心肌肉訓練。
椎間盤突出看哪科？
骨科、或者是復健科、神經外科可以看椎間盤突出的問題，不過確切診斷還需要靠醫師專業！
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