有沒有想過，保持沉默也是一場精神上的修行？透過練習保持沉默，可以為身體、腦袋、心靈帶來排毒的作用，有研究甚至指出，沉默甚至可帶來減低血壓、幫助創傷後壓力等症狀，甚至能夠激發創意！
無論是宗教上的修行，抑或個人在精神上的練習及修行，都會採取一種名為「沉默之誓」（Vow of Silence）的方法，沉默之誓最基本的練習方式，就是保持沉默，即在一段時間裡面，決定不說話。
沉默之誓在宗教上的歷史源遠流長，無論是佛教或基督教都有這樣的修習訓練。除了宗教之外，「沉默之誓」有時也會被用作一種對於社會不公現象抗議的方式。
回到個人層面，在一段時間內練習保持沉默，都會為身、心、靈帶來不同的好處。由於世界上有很多雜音的存在，沉默一段時間可以令人們暫時與紛擾的世界斷聯，然後再重新連結起來，就像是為身體、腦袋、心靈排毒，透過練習沉默的同時，也能讓心平靜下來。
冥想是其中一樣會使用沉默的練習方式，2017年美國心臟協會有一項科學聲明表明，冥想可能有助於降低心血管風險。而美國國家退伍軍人事務研究所的首席研究員Chayakrit Krittanawong，聯合其他醫學院的博士們，利用國家衛生統計中心提取了61000名調查參與者的健康數據，發現有進行冥想的人，大部分的心血管疾病風險指數都比較低，如高膽固醇的患病率少35％、高血壓少14%、糖尿病機率少30％、中風少24％、冠狀動脈疾病發生率少49％。
另一項在知名期刊《大腦結構與功能》（Brain Structure & Function）刊登的研究亦指出，沉默或能令動物的海馬體發展出新細胞，而這個大腦中的區域負責協助記憶及學習，意味有可能會啟發創意。
至於練習保持沉默的時間長度可以因人而異，但三個基本的守則包括︰不與別人溝通、若需要溝通，只以書寫作為溝通方式、或者以手勢作為輔助。
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