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勿忍尿!教你3招正確保養膀胱

健康醫聊
發布於 2022年01月09日02:26

 

你一天會去多少次廁所呢?當然如果有

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排尿感,就要去排尿,不過如果正在做緊要事放不下,可能很多人就會選擇忍一下,忍著忍著就習慣了,其實忍尿看似事小,卻隱藏著巨大的危害。

排尿是人體正常的代謝過程,人體的腎臟會不斷過濾血液中的廢物而產生尿液,尿液會隨兩條輸尿管的蠕動往下走,進入並暫存於膀胱中,當到了一定的量後,就會通過尿道排出體外。正常人膀胱的容量大約為200毫升至400毫升之間,不過膀胱本身是個肌肉組織,具有彈性,而當尿液容量超過400毫升,就算是忍尿。

忍尿對正常人而言絕非好事,長期忍尿會讓膀胱處於極度膨脹的狀況下,使膀胱缺氧,血液循環變差,可能會令肌肉失去彈性,長期可能會令排尿時出現腹痛的症狀,也可能出現尿急卻尿不出來的情形,最嚴重會引發病變,如尿毒症、膀胱炎等。此外,長期忍尿亦會使膀胱內的壓力上升,腎臟排出的尿液就無法順利流入膀胱,使尿液積在腎臟內,引起腎水腫,久而久之甚至會壓迫腎臟,而使腎功能衰退。

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3招正確保養膀胱

  • 注重喝水

喝水要均勻及平均地慢慢喝,最好是每小時在100~200cc左右。

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  • 飲食有足夠的營養

富含維生素A、B6和C的食物,都是有益膀胱上皮的,對膀胱有保護作用,橙、柚類或番茄等,都是很好的選擇。

  • 常做骨盆體操

每天做骨盆底肌肉(或稱提肛肌)的收縮動作,即是像忍住大便或忍住屁的肌肉動作,每次持續收縮一兩秒鐘,重複10次,每日做以上過程3~5次,有助保養膀胱功能。

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