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南瓜防便秘 加蘑菇、粟米變低卡濃湯 降血壓、穩定血糖夠護心!

新城八大家
更新於 2023年06月29日09:45 • 發布於 2023年06月29日09:45

南瓜、蘑菇和粟米粒都是非常常見的食材,但大家可能不知道,其實這些食材可以放在一起製作出一個美味又營養豐富,而且低卡路里的濃湯。今次就跟大家介紹「南瓜粟米蘑菇濃湯」,一個幼滑又有口感的濃湯,所需的材料及做法都非常簡單,營養價值又豐富,大家不妨一試。

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南瓜防便秘又降血壓

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首先,南瓜是一個非常營養豐富的食材,它富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維他命A、C、E及鉀質。當中的膳食纖維能有助促進腸道蠕動,預防便秘,維持腸道健康。膳食纖維亦有助減慢身體對血糖的吸收,以維持血糖的穩定性。此外,當中的鉀質能有助降血壓,因此攝取足夠的鉀質可以降低患上高血壓的風險。

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蘑菇維持骨骼健康

另外,蘑菇和粟米粒同樣都是這道濃湯的主要材料。蘑菇含有豐富的維他命D,能夠幫助身體吸收鈣質,維持骨骼健康。

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粟米保護眼睛健康

而粟米則含有豐富的葉黃素和玉米黃素,能有助保護眼睛健康。

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南瓜粟米蘑菇濃湯

材料

南瓜半個

蘑菇8粒

粟米粒1碗

水1000毫升

調味料

鹽適量

黑胡椒粉適量

做法

1.南瓜去皮去籽,切小粒。

2.煲滾水,將南瓜隔水蒸10分鐘。

3.蘑菇切片。

4.燒熱鑊,落少許油,加入蘑菇炒香。

5.將南瓜,一半的蘑菇,一半的粟米粒及水加入攪拌機,攪拌2分鐘。

6.將湯的混合物倒入煲內,加入剩下的蘑菇及粟米粒,煲2分鐘。

7.加入黑胡椒粉及鹽調味,拌勻,即成。

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胡嘉琪(Kayla)
認可營養師(香港營養師學會)
「家營營養中心」營養師,英國諾桑比亞大學食品及營養科學理學士。擅長根據每個人的生活習慣,設計簡單而且多元化的餐單。

圖片來源:作者提供、網上圖片

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