近年一個名詞經常出現於眼前，那就是「藍光」，人們彷彿發現新大陸一樣，在各種場合一提再提，訴說著藍光如同惡魔般的邪惡。然而我們對藍光了解有多深呢？藍光又是否真的那樣邪惡？讓我們一同探討一下！
藍光是甚麼？
很多人將藍光與電子屏幕扣上關係，事實上，藍光一直都在我們身邊。藍光其實是可視光（visible spectrum）的一段波長，大部分的光源都有藍光的存在，包括太陽，換言之，藍光也是自然光的一種。
可視光的波長約介乎480至750nm之間，而藍光約為475nm左右，較其他顏色的可視光的波長為短，因而較易於空氣中擴散，天空是藍色亦是這個原因。
由此可見，藍光其實也是自然產物，無時無刻都在我們身邊，或者說，我們的眼睛一直都接收著藍光。那麼，藍光會對人體造成傷害嗎？
藍光會傷眼？
方才提到，藍光其實只是構成光的一少部分，在各種光源中都能找到，包括太陽、燈膽、電筒、手提電話或平板電腦等各種電子螢幕。值得留意的是，相較其他可視光，藍光每光子（photon）光的能量比其他可見光為多，因此在同等的光量下，藍光所造成的損害會更大。
然而，要直接造成對眼部的損害，所需的光量是非常大。作個參考，一般智能電的最大亮度約為每平方米625坎德拉（cd / m 2）——這只是一般具明亮燈光的商店環境的一半亮度，而太陽所產生的環境亮度更在此的十倍以上。由此可見，電子螢幕所產生的藍光可算是微不足道。假如藍光真的具有龐大的破壞性，比起電子螢幕，我們應先擔心太陽光吧！
說到這裡必須說明一下，上文所述只在於「藍光」的傷害，而非「光」的傷害。不論任何光源也好，我們都不應長時間直視，假如讓強光直接落在視網膜，有可能會令視網膜受創，以及傷害視覺神經及細胞，嚴重的話可導致失明。
而單純就著「藍光」而言，目前都未有有力研究顯示會對視力造成實際損傷。雖然如此，在使用電子螢幕時，我們都不應近距離及長時間使用，亦應適時離開螢幕，讓眼睛有足夠的休息。
藍光的真正傷害
那麼藍光豈不是遭誣陷了？又不能這樣說，研究發現藍光對於抑制褪黑激素分泌有著明顯的效果。褪黑激素（melatonin）是一種人體自然分泌的化合物，負責調整生理時鐘，當人體感知環境亮度低時，松果體就會製造褪黑激素，告知身體需要休息。
而當我們在晚上，或者關了燈的漆黑環境中繼續使用電子螢幕，其釋放的藍光就有機會使人體誤以為還未入夜，從以抑制褪黑激素的分泌，簡單而言，就是使我們難以入睡。
很多人因此就開啟電話的「夜間模式」，將螢幕的色調轉黃，認為會對眼睛較少損害。先不討論黃光對眼睛的物理損害，有研究發現，黃光其實比藍光抑制褪黑激素分泌的能力更強，因此在開啟「夜間模式」後，其實更易造成失眠的問題。
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正確使用最重要
來個總結，目前未有確切的證據，說明藍光會對眼睛或視力造成物理性的損害，我們的著眼點應在於光源的強度以及使用情況，不論燈光也好電子螢幕也好，我們都不應長時間直視，尤其各類電子螢幕，使用時應保持適當距離。即使是工作需要，亦應盡量每半小時休息一次，觀望一下遠方或綠色植物，確保眼睛有足夠的休息，方為最好的護眼之道！
資料來源：Harvard Health Publishing
Text: Kelvin