【瑜伽教室】烏鴉式教學　平衡關鍵是手踭！

今次學吓手踭嘅位置，等等我哋做曲手嘅手平衡嘅時候可以更加得心應手啦🌟

😙先練習好 half chaturanga
1️⃣肩胛穩定
唔好心急，首先要做好上一集all four 肩胛骨承重嘅位置。感受手掌壓地，力量可以傳遞去到肩胛骨同埋胸腔。

2️⃣脊椎移前，維持手踭穩定
透過頭頂帶動脊椎及膊頭移前，前臂繼續旋前，穩定手掌心手踭位置維持，就會自然進入曲手的狀態。

😙進入烏鴉
1️⃣先穩定肩胛骨
2️⃣透過脊椎向前延伸
3️⃣維持手踭在手腕的正上方

4️⃣前臂旋前，手掌壓地，雙腳就自然隨着重心改變而起飛👏🏻

❌主動屈曲手踭
會改變肩胛骨胸腔的穩定，令肩胛骨容易進入下迴旋狀態，心口沉向下手踭外擴

❌手掌過分用力推地
手掌過分用力推走地下，令到手踭未能放置在手腕正上方，手掌無法完整壓地，重心沒法足夠移前令到腳自然拎起

除咗烏鴉之外，其他arm balance都係一樣嘅原理架！如果想練得好啲，不妨快啲Save低一齊練習啦😙

特別鳴謝
@cozy._.suet 影片拍攝及剪輯
@yoga_lemon 專業示範

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