作者 : 郭美懿
圖片 : 弘道老人福利基金會提供
內政部最新統計，國人平均壽命已來到80.23歲，其中男性76.94歲、女性83.74歲，高於全球平均水準。長壽雖已成為常態，但要保持身心健康，維持運動習慣是至要關鍵。為鼓勵高齡長輩運動，弘道老人福利基金會已連續11年舉辦「爺奶Color Walk」健走活動，今年不僅有近90位超過80歲的長輩參加，其中一位更是下月就要歡慶百歲華誕的99歲爺爺！
外表絲毫看不出年紀的戴紀彬，將自己的長壽秘訣歸功於運動及規律生活，傲稱自己已10多年沒感冒過。他不僅長期練氣功，每天還有不同的運動課程，包括健康操、高齡肌力健身、地板滾球、瑜珈、舞蹈課等，而這次在兒子陪同下，拄著柺杖完成3公里健走，笑言：「這是我成為百歲人瑞前的挑戰！」
99歲爺規律運動：10多年沒感冒過
戴紀彬年輕時隨軍隊來台，歷經戰爭與艱苦的軍旅生活，他說從軍的日子很辛苦，「以前打仗的時候還差點死在戰場上，每天睡不到3小時。」55歲退役後，他到工廠上班賺錢養家，一家感情和樂，但幾年前愛妻離世，讓他一度失去生活重心，每天待在家裡閒的發慌，直到報名了弘道的福氣長青快樂學堂，才透過每天規律的課程重拾充實生活。
「我年輕時從來沒想過自己會活到100歲，會這麼長壽，應該是因為我每天都運動吧！」戴紀彬說，自己生活規律，晚上10點就寢，清晨4點起床，但每天晨起後都會到公園花1個多小時打氣功，接著再到學堂上課，每天都有不同的運動課程。
▲99歲戴紀彬爺爺在生日前夕挑戰3公里健走，拄著拐杖靠自己雙腳走完全程。（圖／弘道老人福利基金會提供）
其中，他最喜歡地板滾球，曾透露打地板滾球讓自己精神良好，回家便能一覺到天亮。而他已連續5年參加「阿公阿嬤地板滾球運動會」，最佳成績是中區第3名，今年比賽更擔任宣誓選手。
這次報名參加「爺奶Color Walk」，戴紀彬是希望能在成為百歲人瑞前給自己一個挑戰，完成3公里健走，因東海大學內有些許爬坡路段，他在兒子的陪伴下，拄著拐杖，靠自己的雙腳努力走完全程。
戴紀彬笑說：「是人都要運動，生活也要規律，飲食、運動、睡眠都要正常，如果不出門也不運動，身心都會不健康，像我已經10幾年沒感冒過，活到99歲，每天運動，每天都很開心！」
80歲嬤游泳31年：健保卡幾十年沒用
另一位參加健走的簡芙美阿嬤，也是體育資優生，各種運動都難不倒80歲的她，而且體力超好，每天運動至少4小時。
簡芙美說，自己會喜歡運動，來自於有一對超愛爬山的父母，從小就跟著他們到處登山。結婚生子後，因一場車禍讓她的腰跟腿部受傷，歷經長時間復健也不見好轉，後來丈夫建議她學游泳改善，從此開啟游泳人生。
在丈夫親自教導下，她很快學會游泳，開始維持每天晨泳的習慣，每次至少游1000公尺，游到受傷的腰跟腿都好了！簡芙美更曾參加過8次日月潭萬人泳渡，也挑戰墾丁、基隆、宜蘭的海游活動，游泳生涯已有31年！
▲超狂阿嬤簡芙美快速完成3公里健走，開心咬獎牌達陣。（圖／弘道老人福利基金會提供）
喜歡嘗試各種運動的她，還會跟兒子一起去打高爾夫球、保齡球，再加上據點的太極拳、有氧運動等課程，運動量超足夠。簡芙美自信地說：「我從來沒吃過保健食品，只要出門運動曬太陽，就有免費的維他命D，我的健保卡已經幾十年都沒用過了！」
她直言，很多老年人睡不好，都是因為沒有運動，「我都會鼓勵身邊的朋友跟我一起動起來，目標就是要運動到不能動為止！」
飲食、運動雙管齊下，預防「肌少症」上身
據國健局資料，台灣65歲以上女性肌少症盛行率是18.6%、男性肌少症則為23.6%，在熟齡族群中相當普遍，盛行率又隨著年齡增加而急速攀升，不只會增加跌倒、骨折、失能風險，連帶嚴重影響生活。
想預防肌少症，飲食與運動兩者缺一不可，即使是已經罹患肌少症，也可以從這2方面著手，改善狀況。
1、規律運動
勞動、走路不算運動，建議每週3天以上具中等強度以上強調功能平衡與肌力的多元性運動訓練，以增強生活功能並預防跌倒。
2、飲食調整
充足的蛋白質非常重要，每餐應該攝取1～3份的蛋白質，包括瘦肉、家禽類的肉、海鮮、蛋、堅果類、豆類等等，有了充足了營養才能夠長肌肉。另外鈣質與維生素D也不可少，可適度曬太陽、促進體內生成維生素D。
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