【起床】冬天的正確「起床方法」你掌握了嗎？正確起床有效降低猝死風險

你有感覺起床在冬天比夏天困難得多嗎？在寒冷天氣下起床除了是個挑戰外，若「起床方法」錯了更有可能猝死！據統計，冬季是心血管疾病的發病高峰期；猝死案例中更有高達70％的案發地是在家中！

冬天清晨起床錯誤容易猝死！

冬天溫度格外寒冷；起床時如果突然從被窩移動到環境很冷的地方就有可能導致血管劇烈收縮。突然的血管收縮不但會加劇血管痙攣，亦會使血液黏稠度升高，引發猝死風險。

心血管疾病高風險人士包括誰？

• 高齡人士，特別是45歲以上的男性和55歲以上的女性
• 有心血管疾病家族史人士
• 患有高血壓人士；高血壓會增加心臟負擔
• 患有高膽固醇人士；血液中的低密度脂蛋白膽固醇水平高會增加動脈粥樣硬化風險
• 糖尿病患者
• 吸煙人士；煙草有害物質會損害血管
• 過重或肥胖人士
• 缺乏運動人士
• 飲食不均衡人士；高鹽、高糖、高脂肪的飲食習慣會導致心血管疾病
• 長期受心理壓力影響人士；壓力可能會影響心臟健康

冬天「正確起床方法」有效預防猝死

針對高風險人群，可以嘗試以下方法預防血管因為溫差而突然收縮，降低猝死風險。

• 避免一下子急著從被窩中起來；醒來後可以先躺30秒、坐起30秒，最後才慢慢下床
• 冬天起床時可利用被窩中的餘溫進行簡單按摩和伸展；能有效促進血液循環，同時幫助身體適應寒冷
• 起床後立即穿上保暖衣物，亦可在睡前在棉被外多加一層毯子，減少溫度對身體的刺激
• 起床後喝一杯溫水可提升體溫、促進血液循環，同時減少血液黏稠度
• 若有冬季晨練的習慣，應避開清晨低溫時段
• 從溫暖的環境移動到較冷的地方時應逐步適應溫差，建議將室內溫度維持在20-24°C以避免溫差過大
• 確保有充足的睡眠以助增強免疫力和心血管健康
• 適當地調節情緒，避免寒冷天觸發的情緒低落
• 高血壓患者應在早晨起床後監測血壓、確保血壓穩定，並按時服用降壓藥物
  

冬天起床特別困難，一下子起床更會威脅到心血管疾病高風險人士的安全！要保護心血管健康，避免猝死風險；要謹記緩慢起床、穿著保暖並避免溫差刺激。

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