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【運科訓練】「低頭族」駝背的隱性危害:影響跑者呼吸功能和下半身髖關節

運動筆記HK
更新於 41分鐘前 • 發布於 1天前 • 邵邵

你是否也跟小編一樣經常低頭滑手機呢?研究人員深入探討「低頭族頸椎傷害」(Text Neck)對脊椎健康的影響,發現此習慣不僅傷害頸椎,甚至在跑步或行走時,也可能導致姿勢失衡與偏移。

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圖 / FreePik

隱性危害可能更深層地影響下半身的關節

低頭族的隱性危害可能更深層地影響下半身的關節,包括髖關節、膝關節和腳踝,甚至可能削弱呼吸功能,這些問題潛在地削減跑者的表現,而「圓肩駝背」則成為其中最顯而易見的問題,俗稱「低頭族頸椎」或「科技頸」。
這種姿勢會導致頭部前傾,拉扯頸部後方的肌肉過度緊繃,長此以往可能引發肌肉僵硬、頭痛,甚至手臂及手指的麻木或刺痛等症狀。

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圖|physio-pedia

研究顯示:牽動身體整體的姿勢平衡

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研究人員邀請 24 名健康參與者佩戴特製的輕量頭盔,以精確追蹤頭部在不同姿勢下的肌肉和骨骼負擔,包括向上仰視(伸展姿勢)、保持中立位置,以及低頭(屈曲姿勢)。結果顯示,低頭姿勢對肌肉造成的壓力和疲勞達到極限,逐漸迫使參與者因頭部前傾而加深頸椎的彎曲角度。

圖 / FreePik

研究人員強調,隨著時間推移,這種持續的肌肉壓力可能引發更為嚴重的駝背現象,逐步侵蝕脊椎的更多區域,進而牽動身體姿勢的平衡。

姿勢偏移:可能影響身體的其他部位

「這類肌肉疲勞會明顯改變頸部的自然姿態,使頸部乃至整個背部更容易遭受進一步的損傷。」
此外,姿勢偏移影響並不僅限於頸部,身體其他部位也難逃其害。例如,當頭部因上背和頸部的圓弧前傾而過度前移,會將更多壓力傳導至下半身的髖關節、膝關節和腳踝。對於依賴這些關節保持優異體能表現的跑者而言,成了不容忽視的隱患。

圖|physio-pedia

駝背:可能影響呼吸功能和活動能力

駝背的現象可能隨著年齡增長而逐漸顯現,而不僅僅是科技使用的副產物,這種姿勢異常所帶來的健康風險不容輕忽,並可能在站立和行走時引發更深層的體態問題。研究人員指出,除了長期的慢性疼痛外,這類姿勢變化還會削弱呼吸功能與活動靈活性。

圖 / fromept

伸展動作:雙手交握放在後腦

醫師建議,在日常中加入輕柔的伸展動作,特別是在跑步前。例如,將雙手交握於後腦,頭部向上仰,讓肩胛骨自然靠攏,這能有效緩解因長時間低頭而引發的圓肩駝背。脊椎的正常曲度範圍雖然寬廣,尤其是頸椎,但麻木、緊繃與頭痛等症狀往往是姿勢失衡的早期徵兆。

圖 / Pexels

責任編輯:Ivy
文章來源:Runner's World

此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://feji.us/bzqd7b

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